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【玩轉(zhuǎn)鐵三】是美騎推出的鐵人三項欄目，想?yún)⒓予F三比賽，成為鐵人？想提高游泳/騎行/跑步成績？玩轉(zhuǎn)鐵三，享你所想。

這段時間，國內(nèi)鐵三圈連續(xù)爆出了兩場Ironman 70.3的比賽消息，這讓中國鐵人感到為之一振。WTC旗下的Ironman大鐵賽是每個鐵人三項愛好者的夢想，如今萬達集團收購WTC并把Ironman賽事重新帶回了中國，讓廣大鐵三愛好者在家門口參加Ironman賽事不再是夢想！

話說回來，3.8公里游泳，180公里自行車再接著跑一個42.195公里的馬拉松并不是每個人都能做到的。要完成這個距離需要一定時間的積累，如果你想?yún)⒓予F人三項，不妨先從標鐵（triathlon）距離開始。

由國際鐵人三項聯(lián)盟（ITU）設定的奧運標準距離簡稱標鐵，為了方便電視轉(zhuǎn)播以及讓賽事更具觀賞性，設定距離為1.5公里游泳，40公里自行車，10公里跑步，半程距離為0.75公里游泳，20公里自行車，5公里跑步，對于想?yún)⒓予F三比賽、挑戰(zhàn)自己的運動愛好者，奧標半程距離和奧運標準距離是比較合適的選擇。

首先，要體檢。

很多人以為自己活得好好的，自然身體就沒問題。但其實在參加鐵三、馬拉松這種長時間高強度的耐力運動時，一點點的身體隱患都會造成嚴重的后果。所以，不管參加自行車賽事還是鐵三、馬拉松賽事，秉承對自己負責，對家人負責，對組委會負責的態(tài)度，請先前往當?shù)赜袟l件的醫(yī)院檢查身體，如果有心腦血管等潛在問題和疾病，建議不參加任何高強度活動。賽事主辦方也會要求選手在報名參加比賽時提供最近三個月的體檢包括心電圖和血壓等數(shù)據(jù)，也是為了選手們的安全著想。

其次，要學會游泳。

游泳作為鐵三賽事第一個項目，是每一位選手必須要面對的，1500米的游泳距離說長不長（相對于大鐵來說，1.5公里還不到3.8公里的一半），說短也不短，如果你想安全完賽，游泳這一關是必須要過的。

游泳一般在公開水域中進行，賽事主辦方會在水面上設置浮標用作游泳賽道標記，選手需要圍繞著浮標完成游泳項目。比賽中不限制游泳姿態(tài)，自由泳、蛙泳均可，你甚至可以使用仰泳姿態(tài)。如果你只會狗爬式，那么如果能夠保證在1小時的關門時間（關門時間不同賽事有不同的關門時間，供參考。）內(nèi)游完1500米，那也沒有問題。如果沒有公開水域游泳經(jīng)驗，最好在賽前在安全的公開水域提前練習，并使用跟屁蟲以策安全。

結(jié)束游泳賽段之后，來到換項區(qū)，脫下你的泳帽和泳鏡，等游泳裝備，推著你的自行車通過了換項區(qū)出口的上車線才可上車，然后就可以開始你的自行車項目。20/40公里對于廣大美騎網(wǎng)友來說，這簡直是小菜一碟。一般標鐵的自行車關門時間是在游泳賽段關門1.5小時之后，有足夠的時間讓你騎完40公里。

自行車裝備方面，一般使用公路車/鐵三車進行比賽，也有新手會選擇使用山地車/折疊車甚至休閑車參賽。不過一些賽事會有參賽車種的限制，報名參賽前要看清楚賽事要求。目前國內(nèi)除了中國鐵協(xié)主辦的標鐵賽事之外，還有很多大大小小的民間組織的標鐵賽事，民間賽事為了推廣鐵三運動的發(fā)展，一般比較少限制參賽車種的要求，所以，如果你只有一輛山地車或者折疊車，也是可以用于參加到鐵三比賽。不過，最好還是使用公路車作為比賽裝備。