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如何提高騎車(chē)時(shí)肩膀的穩(wěn)定性？
2016-02-14 11:48:30
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kogler/Christoph Bayer
點(diǎn)擊 : 52287次
評(píng)論 : 11
山地車(chē)經(jīng)常需要面對(duì)顛簸的路面，肩膀承受著劇烈震動(dòng)，如何增加肩膀穩(wěn)定性成為關(guān)鍵。下面將介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，在家也可以通過(guò)啞鈴和彈力帶進(jìn)行鍛煉，通過(guò)這些簡(jiǎn)單的鍛煉能有效加強(qiáng)肩膀的肌肉增加肩膀穩(wěn)定性。每逢佳節(jié)胖三斤，過(guò)年期間大魚(yú)大肉的你也是時(shí)候恢復(fù)力量鍛煉保持更好的體態(tài)。
靠墻“Y”字上舉
上身靠著墻壁，下身盤(pán)腿，雙手緊貼墻上，上下移動(dòng)，起始位置保持胳膊和雙手在水平位置。要領(lǐng)：保持背部挺直緊貼墻壁，次數(shù)：8-20次。
“Y”字上舉
雙腿張開(kāi)站立與肩部同寬，膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾，雙手高舉過(guò)頭然后回到大腿兩側(cè)，要領(lǐng)：當(dāng)適應(yīng)了這些動(dòng)作以后可以適當(dāng)添加重量，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球或拿著500ML、1L、1.5ML的水瓶增加強(qiáng)度，次數(shù)：5-10次。
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大家都說(shuō)
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tge4yhvo 2016-03-22 13:51
學(xué)習(xí)了，
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23回復(fù)舉報(bào) -
si2gp2xa 2016-03-24 14:42
科學(xué)訓(xùn)練
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
pwlhmi9e 2016-03-04 13:22
學(xué)習(xí)了，有機(jī)會(huì)要練練
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
也無(wú)風(fēng)雨也無(wú)晴 2016-02-29 11:35
肩膀是有不舒服，堅(jiān)持試試效果如何。
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
山地車(chē)狂熱愛(ài)好者，10余年騎山地車(chē)經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車(chē)，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車(chē)時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉體格。多年來(lái)堅(jiān)持自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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