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如何提高騎車時肩膀的穩(wěn)定性？
2016-02-14 11:48:30
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kogler/Christoph Bayer
點擊 : 52174次
評論 : 11
“T”字上舉
雙腿張開與肩部同寬，膝蓋稍微彎曲，上身輕微靠前，雙手抬起與肩部成90度，手掌向外，上身成一個”T”字型。次數(shù)5-10次
力量訓練：
側臥支撐劃船
身體轉向側面，肩部用力撐高身體，一手撐著地面，另一只手拉往后拉動彈力帶，然后回到起始位置，雙手兩側交替鍛煉，次數(shù)：10-20次。
長凳支撐劃船
單腿跪在長凳上，同一側手部負責支撐，另一只手緊握啞鈴，慢慢像胸部拉緊，然后放下回到起始位置，腰部保持水平，雙手兩側交替鍛煉，次數(shù)：15-20下。
Words: Kerstin Kogler/Christoph Bayer Photos: Christoph Bayer
（原文略有刪減）
責任編輯：jimmy
（如需轉載，請注明出處并保留圖片水印。）
本文來源
上一篇：多日騎行期間如何快速恢復
大家都說
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tge4yhvo 2016-03-22 13:51
學習了，
+1
23回復舉報 -
si2gp2xa 2016-03-24 14:42
科學訓練
+1
22回復舉報 -
pwlhmi9e 2016-03-04 13:22
學習了，有機會要練練
+1
22回復舉報 -
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舉報成功，管理員會盡快核實及處理
山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經驗，休息的時候經常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護。為了騎車時狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運動來鍛煉體格。多年來堅持自行車運動，自行車運動已經深深成為自己生活的一部分。
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