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騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，一起來看看吧。

騎自行車減肥的優(yōu)勢

1、對身體的負擔(dān)很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

2、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀�。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風(fēng)干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。

自行車減肥方法大剖析：

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。并且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發(fā)騎車減肥法

相對于勻速騎車法，爆發(fā)騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見蹤影了。

方法四：變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對于有氧運動的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規(guī)騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。

責(zé)任編輯：凌子