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攝入太多碳水化合物

很多運動員會過高的估計他們需要食物的量然后吃掉大量的谷物、面類、米飯、土豆和面包。面包是由脂肪和會膨脹的谷蛋白組成的，不宜一次過多食用。

計算好每天需要的能量，考慮每天訓練和日常活動的消耗。網上有幾個這樣的工具。面包盡量每天不要吃多于4片面包，因為它比其它含淀粉的食物含有更多的能量。

意大利面是一種很好的軍用食物，但是不要多吃

無節(jié)制地喝咖啡

盡管咖啡因能促進某些身體機能，但是要小心使用。它會刺激內臟器官，導致胃部問題。

準確的測出你需要的咖啡因的量，然后在很重要的比賽前幾周開始少喝含咖啡因的飲品，這樣在比賽當天喝含有咖啡因的飲料會更有效果。

攝入過多脂肪

身體會很樂意接收脂肪——它會直接將它們藏到脂肪細胞里面儲存起來。對于身體來說，脂肪是很容易得到的財富。它不情愿花掉它們——身體不會輕易消耗脂肪。

在涂奶酪之前將奶酪融化掉，或者在之前抹一點黃油，這樣能涂得更薄。一周只能吃一次或者兩次硬質的奶酪（芝士），就算只有火柴盒那么小一塊也是。晚上不要食用太多橄欖油。不要吃諸如薯片、餅干這種食物。

測量身體質量指數（BMI）而不是脂肪含量

脂肪含量比體重和身體質量指數更能顯示出你的肥胖程度。在最胖（喝足水）的時候，每周用身體組成檢測器檢測脂肪含量，（記住，幾個月的時間才能看出脂肪含量實質性的變化）。

可以從任何化學制劑生產商買到這個儀器（Boots的是一個選擇）。對比英國男人的平均脂肪含量（15%—18%），受過良好訓練的車手是8%，頂級車手是4%—6%。

責任編輯：Jewels