根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定，賬號需要綁定手機(jī)號才可以使
用評論、發(fā)帖、打賞。
請及時(shí)綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
九個(gè)改善睡眠的黃金法則讓你免除難眠之苦(圖文)
2013-01-17 10:23:35
出處 : bicycling
作者 : Leah Flickinger(潘震 譯)
點(diǎn)擊 : 29526次
評論 : 0
【導(dǎo)讀】試一試這些策略，幫你改善睡眠。- Leah Flickinger
為了更好的睡眠，不停蹬踏吧。（flickr.com）
騎啊騎
但是，睡眠專家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）博士說，盡量不要做睡前四小時(shí)內(nèi)騎車。運(yùn)動(dòng)會提高你的體溫，導(dǎo)致不能產(chǎn)生睡眠荷爾蒙褪黑素。另外，注意過度訓(xùn)練的跡象。如果每次騎上車你都感覺很糟糕，考慮休息一段時(shí)間吧。
目標(biāo)是每晚七到九小時(shí)睡眠。（flickr.com）
目標(biāo)是七到九個(gè)小時(shí)
這是身體需要完成睡眠恢復(fù)階段的時(shí)間。
為了改善睡眠規(guī)律，堅(jiān)持時(shí)間表。（flickr.com）
堅(jiān)持時(shí)間表
邁克爾·布魯斯說：“你體內(nèi)的時(shí)鐘鎖定越牢固越好�！睕]錯(cuò)，你可能會對睡眠干擾更敏感。但根據(jù)克里斯托弗（W. Christopher Winter）醫(yī)學(xué)博士的說法，規(guī)律的睡眠習(xí)慣能讓你更好地應(yīng)對那些干擾�？死锼雇懈ゲ┦繛槲挥诟ゼ醽喼莸默斏そ莒尺d睡眠醫(yī)學(xué)中心（Martha Jefferson Sleep Medicine Center ）的主任醫(yī)師。
擁抱黑暗，入睡更容易，質(zhì)量更好。（flicker.com）
擁抱黑暗
黑暗能夠刺激褪黑素的產(chǎn)生。也就是說，當(dāng)你想睡覺的時(shí)候要把燈關(guān)掉（也包括電視機(jī)、筆記本電腦或手機(jī)）。我現(xiàn)在用一個(gè)小抱枕枕在眼前，擋住光線。布魯斯博士還建議我把電視設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)，防止它整晚都開著。
讓臥室溫度保持在65°F到75°F（19-24℃）之間，以獲得最佳的睡眠。（flickr.com）
保持涼爽
布魯斯博士說，將你的臥室溫度保持在65℉至75℉（19-24℃）之間。溫度再高一點(diǎn)，你的身體會認(rèn)為該醒來了。
管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight）
管理咖啡因
您不必犧牲咖啡因帶來的成績提高作用。布魯斯博士說：“下午2點(diǎn)鐘就停止飲用咖啡。它要在你的身體中逗留8至10個(gè)小時(shí)�！毕拗茢z入量，每天不超過250毫克。這大致是兩杯濃縮咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力飲料、一瓶12盎司的可樂或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力櫻桃凝膠的含量。
熄燈前三個(gè)小時(shí)不宜飲酒。（flickr.com）
熄燈前三個(gè)小時(shí)不宜飲酒
酒精一開始讓你昏昏欲睡，但根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能讓你保持在輕度睡眠階段，無法通過其他階段的睡眠進(jìn)行恢復(fù)。大概需要2-3個(gè)小時(shí)才能將一杯酒的量排出系統(tǒng)。
養(yǎng)成午睡習(xí)慣，你會從小睡中得到更多。（Michael Roberson）
養(yǎng)成午睡習(xí)慣
白天小睡可以幫你補(bǔ)充前一天晚上的睡眠不足。訣竅是，不要超過30分鐘，睡太久，你醒來是會昏昏沉沉的。如果你經(jīng)常午睡，睡眠專家克里斯托弗建議設(shè)定一個(gè)固定的午睡時(shí)間，使你的生物鐘為身體做好安排。
檢查你吃的藥，確保它們不會讓你清醒。（flickr.com）
檢查你的藥物
有些藥物，包括某些抗抑郁藥，β受體阻滯劑，非甾體類抗炎藥，如布洛芬，能降低褪黑素水平。咨詢醫(yī)生這些藥物的使用時(shí)間，確保它們不會干擾你的睡眠。
責(zé)任編輯：凌子
