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　　肩部運(yùn)動(dòng)

　　伸展肩胛骨肌肉的運(yùn)動(dòng)。將彎曲的手臂在咽喉的高度向后移動(dòng)，另一只手在肘骨節(jié)附近，壓迫手臂使其繼續(xù)向后移動(dòng)，直到您覺(jué)得兩肩之間有拉力存在。如此可增強(qiáng)伸展效果。注意：不要扭傷脊椎。

　　梯形肌運(yùn)動(dòng) 伸展梯形�。ㄎ挥陬i部與肩胛骨之間）的運(yùn)動(dòng)，兩腳與肩同寬，頭倒向一側(cè)，一手置于頭側(cè)面。在經(jīng)過(guò)一至三次的重復(fù)后，小心地將頭向側(cè)面拉，直到您覺(jué)得頸部側(cè)面的肌肉獲得了舒展。背要直，肩膀放松。

　　風(fēng)車運(yùn)動(dòng)

　　兩腳與胯骨同寬。一只手臂小心地向前旋轉(zhuǎn)，另一只則向后。視線向前。兩臂方向相反的前后旋轉(zhuǎn)除可松弛緊張的肩部和頸部肌肉，亦可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　頸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　此一訓(xùn)練可使您伸展頸部肌肉。請(qǐng)將頭盡量轉(zhuǎn)向側(cè)面，并以置于頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部亦應(yīng)直，肩膀放松。

　　大伸展運(yùn)動(dòng)

　　此一運(yùn)動(dòng)只有當(dāng)您無(wú)脊椎過(guò)于前彎的問(wèn)題時(shí)，才可以做。將兩手置于臀部，頭向后傾，視線朝向天花板。吸氣時(shí)使胸部充分伸展。如此可松弛整個(gè)背部肌肉。