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慢跑——騎車輔助鍛煉
2015-01-09 10:38:24
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kögler & Christop
點(diǎn)擊 : 46341次
評(píng)論 : 5
有效提高你技術(shù)的練習(xí)
高抬腿
在這個(gè)練習(xí)，可以在一個(gè)短暫的距離或在25米左右進(jìn)行。抬膝要比平時(shí)跑步高些，大腿抬到水平狀態(tài)。確保你的骨盆保持稍微向前上半身保持挺直。充分拉伸膝關(guān)節(jié)和小腿。手臂支撐膝蓋抬起。上身和頭部保持直立，但是稍微向前傾斜。重點(diǎn)是膝蓋抬起練習(xí)。
后踢腿
用稍微前傾的姿勢(shì)腳跟交替抬起直到碰到你的臀部，你可以通過交替步伐來培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性
交叉腿跑
側(cè)身跑，讓你的雙腿交差來回?cái)[動(dòng)。上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，臀部保持穩(wěn)定，手臂在兩側(cè)伸出。
側(cè)跳
像交叉腿跑那樣，雙腿交叉向側(cè)面跳動(dòng)，上半身保持挺直。
抬膝跳
確保上身保持平衡挺直，眼睛平視前方，靠手臂和腳尖力量帶動(dòng)來跳躍動(dòng)作。
對(duì)于沒有時(shí)間鍛煉的車友來說，跑步是個(gè)有效的訓(xùn)練方法
文字： Kerstin Kögler & Christoph Bayer （jimmy編譯）
圖片：Christoph Bayer
責(zé)任編輯：jimmy
（如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
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hypen 2015-01-11 10:18
在這樣的環(huán)境環(huán)境跑步，只能羨慕妒忌恨了
+1
25回復(fù)舉報(bào) -
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zhaobei12 2015-09-20 16:07
環(huán)境真的很好啊！
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
騎行服定制-LY 2015-01-15 14:08
好環(huán)境
+1
22回復(fù)舉報(bào)
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來鍛煉體格。多年來堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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