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前言：本文作者為大家解釋運動鍛煉并不會造成疲憊感，而且還能夠放松心情，釋放壓力，各位以上班好累不想運動的孩子們，趕緊動起來吧！

很多朋友經常問我這樣一個問題。“小硬/斌卡，我每天上完班后已經非常累了，頭暈腦脹，注意力不集中。這種情況下我還能去鍛煉嗎？”

恩，今天給大家做一個解答。去鍛煉吧，不去更累！

（此答案只針對上班很久，腦力使用過度導致的疲勞和倦乏煩躁等，不適用于熬夜類哦）

也許我們覺得，上了一天班，寫了一天代碼或文案。我現在已經非常累了。健身只會讓我更累。而此時最好的休息就是大吃一頓和猛睡一通。

停停停！我且不說你后面的邏輯（大吃一頓？你還管不管自己體重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一個概念。

好好運動，不會出現因為健身而導致你上班疲勞更加重的情況。正相反，運動可以讓你因上班產生的疲勞減輕，舒緩你的神經，讓你睡眠更好（過于勞累反而睡不著，很多人都體驗過吧）。恩，況且運動健身完還可以好好吃一頓嘛……（點擊看： 運動前吃什么更減脂塑形？）

疲勞是非常復雜的一個身體機制，有種種因素導致。但是目前學界認為，疲勞可按需分為兩類：體力疲勞和心理疲勞。

體力疲勞是指肌肉和軀體經過運動，缺乏能量、代謝廢物聚集和一些內分泌變化所致。可以說，運動健身產生的疲勞大多數是此類。通過飲食和休息的補充可以回復。比如你運動健身過程中大量消耗自己的體內的糖原，內分泌的睪酮/皮質醇等分泌變化之類，都會導致自己的身體產生體力疲勞。

而心理疲勞是指人體機體的工作強度不大，但由于神經系統(tǒng)緊張或長時間從事單調、厭煩的工作所引起的主觀疲勞。比如你長時間寫代碼、寫文案等長時間、無刺激的腦力活動導致的疲勞�；蛘唛L期打游戲等高度集中神經的活動導致的神經疲勞。

恩，大家粗略看看，就知道其實日常生活中上班、上學所遭遇的疲勞，大多數是第二種心理疲勞所致，與體力疲勞不沾邊，換句話說上班導致的疲勞不會影響健身運動，而且運動也不會加深讓上班的“累“。

不知道大家有沒有經驗，或者說，有沒有老板罵過你……“工作的時候一副疲乏困倦累到死的樣子，嗚呼哀哉腦袋疼，身上累。玩兩盤游戲/看會兒八卦雜志，你就成了一尾活龍！”恩，其實上班組的疲乏就是如此。并非有過量的支出或者機體過勞，只是大腦很久只接受單一無聊的刺激導致。

好的消息是：大量的研究和實驗證明，適當體育運動不僅可以有助于身體健康，而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。而且研究表明，在同樣條件下進行運動會比聽音樂等起到更好的緩解疲勞，集中注意力等效果。

體育運動緩解疲勞的機制很復雜（因為疲勞的機制就很復雜啦~）�？赡苁怯捎谶\動對機體和大腦產生了不同于日常生活的刺激，所以機體在應對刺激的調整，使得身體更健康、更精神。

說說自己實際一點的經驗，如果你真的下班很累（不是熬夜那種哦，我再強調一遍），很不想運動，很不想去健身房。你可以試試下樓爬個五六層樓梯，這樣會讓大腦和機體迅速經過調整，讓身心轉換模式，華麗變身~~~！

不要讓心理的疲勞拖累了應有的鍛煉哦，不然會墮入惡性循環(huán)的！累—不運動—身體更胖更差—更累—更不運動……

責任編輯：sunny