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膝蓋損傷與恢復(fù)(圖文)
這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。
有許多種膝蓋過度損傷
1、前膝蓋疼（又叫髕股關(guān)節(jié)疼） 2、髕腱炎 3、髂脛束癥候群（跑步膝） 4、四頭肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治療方法
| 膝蓋骨下方 髕腱炎 治療方法： 1、鶴立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿 |
如何處理休息――停止所有導(dǎo)致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
冰敷――每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬――為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥
力量練習(xí)――大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
拉伸練習(xí)――緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉
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如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：
1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
2、休息（坐臥）時候感到刺痛
3、步履蹣跚
4、可以看到或感覺到變形（可能是骨折）
5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）
預(yù)防
1、絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：
2、運動前的調(diào)理
3、為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運動中占首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓(xùn)練計劃前，花至少4-6周來調(diào)理。
4、任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始
5、體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。
鞋
穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。
熱身
1、做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準(zhǔn)備：
2、慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性
3、采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）
4、做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）
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