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三月不減肥，四月徒傷悲。經(jīng)過一個寒冷的冬季，又過了一個年，相信不少車友的體重已經(jīng)增加了不止三斤。三月到來，相信不少人為了在即將到來的夏天展示下自己健碩的身材，在這個時候就要好好地努力健身、減脂塑形了！

“管住嘴、邁開腿”，這幾乎是減肥的終極定理。想要瘦下來一定要從運(yùn)動和飲食兩個方面入手。如何用健康低脂的飲食配合合理的運(yùn)動來進(jìn)行瘦身事業(yè)是另一門學(xué)問。特別是市面上存在不少的“瘦身流言”，讓大家產(chǎn)生對于瘦身減脂存在錯誤的見解，補(bǔ)單無法順利減脂 ，甚至還有可能影響身體健康！最近收集了幾個關(guān)于減脂瘦身的流言，讓我們來一一破解吧！

空腹運(yùn)動可以消耗更多的熱量？

不吃早餐就跑步或者騎車，聽起來好像攝入熱量少兒消耗熱量大似乎對減肥很有利，然而這確實(shí)非常不利于身體健康的舉動。首先經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，我們需要補(bǔ)充能量來讓血糖恢復(fù)平衡狀態(tài)。另外，如果不吃早餐就運(yùn)動，沒有足夠的血糖來即時提供能量會讓你的運(yùn)動表現(xiàn)下降，運(yùn)動效率低下，如果運(yùn)動時間長，甚至?xí)�消耗你的肌肉�?/p>

另外，運(yùn)動過后身體急需補(bǔ)充能量，神經(jīng)系統(tǒng)會誘導(dǎo)你吃下去更多的食物，這是運(yùn)動后人們普遍存在的一種補(bǔ)償心態(tài)，這樣子的話，剛才運(yùn)動狀態(tài)不佳本來就沒消耗多少熱量，這下一放縱吃下去更多，還減個毛肥�。�

所以，最好的方法是，運(yùn)動前一小時先吃下少量的食物，例如兩片面包，半根香蕉或者半個蘋果，補(bǔ)充下血糖，讓你不會因?yàn)橐驗(yàn)槿鄙佟叭剂稀倍�“拋錨”，同時運(yùn)動過后不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感從而吃太多！

運(yùn)動越多，瘦的越快？

適量的運(yùn)動能夠讓你保持心情愉悅，獲得健康的身體。但是如果無節(jié)制的運(yùn)動、超過身體能承擔(dān)的負(fù)荷，不但會消耗大量的精力，也會讓你精神疲乏。

因此，在正常的運(yùn)動日中穿插適當(dāng)?shù)男菹⑷帐呛苤匾�的。在適度的運(yùn)動中，肌肉會輕微撕裂并且會在未來的48小時內(nèi)完成自我修復(fù)（這個時候就需要補(bǔ)充肌肉原材料——蛋白質(zhì)）穿插休息日能都讓我們的身體得到更好的恢復(fù)，讓你的身體能夠在下一次運(yùn)動中表現(xiàn)更好。

在日常運(yùn)動中，我提倡交叉訓(xùn)練，例如今天跑步或者騎車，明天游泳或者做力量訓(xùn)練，多種運(yùn)動同時進(jìn)行，能夠避免某些常用肌群過于強(qiáng)壯而某些肌群軟弱從而引發(fā)肌肉力量不平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動傷病。同時還要留出一定的拉伸和放松時間，確保肌肉恢復(fù)彈性，保持最佳狀態(tài)。

流汗少=運(yùn)動量不夠？

人體在運(yùn)動時體溫會逐漸升高，為了保持正常的體溫，身體的保護(hù)機(jī)制就會分泌汗液來給身體降溫。而影響身體溫度的原因有很多，例如溫度，運(yùn)動強(qiáng)度，衣服著裝，身體脂肪含量、運(yùn)動的類型等都會影響到體溫，也就是說流汗多少不一定和運(yùn)動強(qiáng)度有很大關(guān)系。例如在冬天慢慢跑一個小時，出的汗還不如炎熱夏天換套衣服的時候出的汗多；平時經(jīng)常運(yùn)動的人的出汗量也會比久不運(yùn)動的人出汗量大；胖子總會比瘦的人出汗要多。

因此，我們不能單獨(dú)從流汗多少的界定你的運(yùn)動量夠不夠，最好是根據(jù)運(yùn)動持續(xù)時間、心率高低來看。

減肥晚上不吃飯，吃水果？

晚上不吃晚飯其實(shí)是一個很大的誤區(qū)，人經(jīng)過一天的工作或運(yùn)動之后需要能量來補(bǔ)充，不吃晚飯會導(dǎo)致無法得到足夠的補(bǔ)充，人就會顯得困乏，沒精神。如果只吃水果，水果含有大量果糖將會讓你一天的鍛煉前功盡棄！最佳的晚餐應(yīng)該是富含維生素的蔬菜+少量水果+魚肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)肉類+少量粗糧如燕麥片等。確保晚餐的熱量低、而且要營養(yǎng)均衡。

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不管市面上多少的減肥流言，但只要遵循能量守恒定律那就一并不會錯的。最重要的是，口號人人都會喊，但是往往最后堅持下來的人才是最終的贏家。不管你之前是否有過減肥失敗的經(jīng)歷，不管因?yàn)槭裁炊�失敗，�?016年，一定要告訴自己，只要堅持下去，你就能瘦身成功、化身高富帥、贏娶白富美，邁向人生巔峰！

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責(zé)任編輯：JAY