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二、膝蓋疼痛如何處理與恢復(fù)

因?yàn)橛沈T行引起的膝蓋疼痛通大多源于慢性勞損，所以在此我們分成兩部分：應(yīng)急處理和恢復(fù)訓(xùn)練。

1. 應(yīng)急處理

膝蓋疼痛可分為急性和慢性兩種，但無論是哪一種，在疼痛發(fā)生時，應(yīng)及時停止騎行，尋找安全的地方進(jìn)行休閑。如果有必要/有條件，可在休息時采用冰敷。冰敷時建議使用毛巾或衣物隔在皮膚與冰塊之間，以免凍傷皮膚。若是發(fā)生摔車、碰撞等情況導(dǎo)致膝蓋受到較嚴(yán)重撞傷的，則需及時前往醫(yī)院就診。

2. 恢復(fù)訓(xùn)練

在膝蓋受損后，我們并非不能進(jìn)行運(yùn)動，反而需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)楣穷^我們無法通過訓(xùn)練來改變，而韌帶的可塑性也不高，所以我們能通過訓(xùn)練來加強(qiáng)的部位只有肌肉。肌肉的加強(qiáng)能使得膝蓋更穩(wěn)定（保持穩(wěn)定是韌帶的主要作用），這也是恢復(fù)訓(xùn)練的目的。

雖然不當(dāng)?shù)尿T行行為會傷膝蓋，但適量的騎行卻是膝蓋恢復(fù)訓(xùn)練的其中一種方式，因?yàn)轵T行姿勢正確的情況下，膝蓋所受的壓力遠(yuǎn)比走路小，但同時又能鍛煉腿部肌肉。

當(dāng)然，還有其他簡便的常見恢復(fù)訓(xùn)練，譬如靠墻靜蹲、蚌式練習(xí)、泡沫軸放松等方式，在此附上一個更為直觀的視頻以供各位騎友參考：如何恢復(fù)損傷的膝蓋

三、如何預(yù)防膝蓋疼痛問題

▲平時加強(qiáng)鍛煉對于預(yù)防膝蓋疼痛有很大幫助

請各位騎友切記，再好的治療和康復(fù)，都不及“原裝”的膝蓋好！無論是在日常的騎行或者是騎長途，大家一定要保護(hù)好膝蓋。以下小編與大家分享幾點(diǎn)可以預(yù)防膝蓋出現(xiàn)疼痛問題的措施，也歡迎各位補(bǔ)充。

1. 平時注意鍛煉身體，均衡地加強(qiáng)腿部肌肉，可以參考我們的過往文章《體能提升班：核心肌群強(qiáng)化 讓你更快更強(qiáng)》；

2. 正式開始騎行之前做熱身運(yùn)動（《體能提升班第一期：騎行前熱身拉伸》），或者先慢騎幾公里進(jìn)行熱身；

3. 保持正確的騎行姿勢，調(diào)整好坐墊高度；

4. 適量運(yùn)動，不要突然加大騎行強(qiáng)度，比如不拉練直接騎長途，尤其是平時運(yùn)動量不太大的騎友；

5. 在寒冷天氣注意保護(hù)膝蓋，如有必要可以戴護(hù)膝騎行；在炎熱的天氣也要注意保護(hù)膝蓋，尤其是晚上睡覺時不要讓風(fēng)扇/空調(diào)直接對著膝蓋部位吹，建議蓋好被子。（天啊，我居然在美騎叮囑大家睡覺要蓋好被子！）

健康問題需要嚴(yán)肅對待，小編本文的初衷是引起大家對膝蓋的重視，如果有醫(yī)學(xué)界或者在運(yùn)動健康領(lǐng)域從業(yè)的騎友，歡迎分享和補(bǔ)充信息；如若發(fā)現(xiàn)文中有不嚴(yán)謹(jǐn)之處，請毫不猶豫地指出，小編定當(dāng)及時修正。

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標(biāo)題圖by：Tim De Waele

責(zé)任編輯：Lnicol