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二、騎行時如何減緩甚至避免頸部酸痛？

在騎行的時候出現(xiàn)脖子酸痛的情況也不必太擔心，因為酸痛的出現(xiàn)是身體的一種反饋，說明你的騎行姿勢或者車架尺寸等存在問題，只需要及時讓身體進行休息，以及把錯誤糾正，問題即可解決。

▲蝴蝶把在長途騎行中也有助于避免頸部酸痛（圖片提供：LKLM開朗）

1. 多動

為了保證安全，同時避免頸部酸痛，我們可以保持“眼觀六路”，多扭動脖子往兩邊看。

另外，多切換握把位置也有助于避免頸部酸痛問題。比如你使用的是彎把或者蝴蝶把，握把位置不同對應(yīng)的上半身姿勢不同，保持相同視野的情況下頸部姿勢也不同，這樣頸部的不同肌肉就能比較均衡地“勞逸結(jié)合”，避免引起酸痛。

2. 合理設(shè)置高度

相比平時的騎行而言，長距離的騎行對舒適性要求更高，所以我們平時的座高設(shè)置就未必適合。如何合理設(shè)置車座高度，可以參考美騎網(wǎng)過往文章：《自行車座高謎案——調(diào)得高，真的快？》。當然，不是每個地方都有靠譜的fitting服務(wù)提供，也不是每個人都會去做fitting，這樣就需要我們在騎行過程中更留意觀察自己的身體，不斷調(diào)整，尋找到一個更適合長距離騎行的設(shè)置（以不需要大幅度抬頭為佳）。

3. 保持視野開闊

除了上文提及的頭盔壓得太低的問題之外，還有些騎友長距離騎行的時候喜歡先戴一頂鴨舌帽再戴頭盔，以便遮陽，這時候需要特別注意保持視野的開闊，不要把帽子壓太低，曬黑一點總比脖子酸要好受很多。

4. “少量多次”的休息

長距離騎行時，可以大致給自己設(shè)定一個休息的節(jié)點，譬如每隔1小時下車休息5分鐘。這樣有利于放松緊繃的肌肉，除了頸部的壓力需要緩解之外，膝蓋、手腕、背部、小腿等部位都需要得到休息。

三、在日常生活中有何注意事項？

1. 加強頸部肌肉

頸部肌肉的訓(xùn)練有一個簡單且緩和的方法，躺著就可以完成：平躺，屈膝，眼光望向膝蓋上方，保持頭部與地面接觸的位置不變，通過頸部向后縮讓下巴靠近喉結(jié)，每次保持10秒鐘，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，每天鍛煉10次。網(wǎng)上還有很多相關(guān)教程，但切勿輕易模仿過激的專業(yè)訓(xùn)練方法。

2. 保持正確坐姿

▲保持正確的坐姿很重要（圖片來源：知乎）

騎友當中有不少是上班族，需要長時間坐在椅子上，而大多數(shù)坐姿又不正確，彎腰駝背聳肩脖子往前伸是常態(tài)，久而久之頸部就容易落下毛病（不只是肌肉的酸痛，還可能是頸椎的傷病）。另外，需要長時間對著電腦的騎友，記得把屏幕高度調(diào)整好，保持正面平視，減少頸椎的彎曲。

3. 少做“低頭族”

在看手機或者看書的時候，不妨拿高一些，注意隔一段時間就進行休息。

4. 尋醫(yī)問診

如果你的脖子疼痛到導(dǎo)致整個頭都痛，或者導(dǎo)致肩膀甚至手臂發(fā)麻，又或者兩個星期的樣子疼痛感都沒有得到本質(zhì)上的改善，那就非常有必要去看醫(yī)生了。

寫到最后，小編最想說的卻是，運動與生活真的無法分開。平時我們的生活習(xí)慣不好，就會影響到我們享受運動； 如果我們平時多運動，對身體健康自然也會更關(guān)注。小編并非醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，本文內(nèi)容也難免比較淺顯，但愿能繼續(xù)引起大家對健康的重視，同時也歡迎各位騎友補充自己應(yīng)對脖子酸痛問題的方法。

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責任編輯：Lnicol