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問(wèn)：我有心率帶，這可以幫助我訓(xùn)練嗎？

答：現(xiàn)在有一種流行的說(shuō)法是：功率計(jì)是新科學(xué)，而心率帶是舊八股。Lipski就說(shuō)：那些把心率帶看做是功率計(jì)敵人的人，就會(huì)有這種想法；而教練Nick Thomas直接表示：心率訓(xùn)練是過(guò)時(shí)的。

一本有關(guān)功率訓(xùn)練的書(shū)《Training and Racing with a Power Meter》中說(shuō)：只用心率指導(dǎo)訓(xùn)練，容易產(chǎn)生誤區(qū)，對(duì)自己的實(shí)力有所誤判，甚至是削弱你的自信。

既然心率受到諸多因素的影響，比如濕度，壓力，睡眠缺乏；他們爭(zhēng)論說(shuō)，你最好使用自己的感覺(jué)來(lái)騎。

但是老八股的標(biāo)簽貼在心率訓(xùn)練上是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士San Millán已經(jīng)給佳能戴爾-佳明車(chē)隊(duì)做了6年的研究。在當(dāng)下鼓吹功率的時(shí)候，他站出來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有心率數(shù)據(jù)對(duì)于功率數(shù)據(jù)的補(bǔ)充完善的話(huà)，你得到的并不是你在騎行過(guò)程中的真正消耗。

“功率計(jì)確實(shí)是好工具，但是如果把心率訓(xùn)練看做老八股的話(huà)，那就太過(guò)極端了。你可以在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上經(jīng)�？梢钥吹剿�（心率帶），跑步和劃船項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員還在用心率訓(xùn)練，而且非�？茖W(xué)。心率數(shù)值是反映你生理情況的參數(shù)，而功率是你生理活動(dòng)和新陳代謝的產(chǎn)物（輸出）。兩者都是很有用的數(shù)據(jù)，功率數(shù)據(jù)是你正在做的工作，而心率數(shù)據(jù)顯示的是你是如何處理這份工作的。”

▲心率曲線(xiàn)（紅）比功率曲線(xiàn)（暗紫色，第二條）的反應(yīng)有一點(diǎn)的滯后。

心率帶和功率計(jì)一樣有價(jià)值嗎？

答：在給學(xué)員指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，如果兩者只能選一樣的話(huà)；Lipski和Wilson都選擇了功率計(jì)。Lipski的理由是，功率計(jì)可以精確定位訓(xùn)練的區(qū)間，記錄消耗的能量。而Wilson的理由是，功率訓(xùn)練的數(shù)據(jù)可以用訓(xùn)練軟件追蹤，而心率數(shù)據(jù)有時(shí)候不那么可靠。不過(guò)如果選擇不受限的話(huà)，他們一致同意，會(huì)選功率計(jì)+心率帶的方案。

不過(guò)San Millán選了心率，因?yàn)樾穆矢�加�?cè)重的是運(yùn)動(dòng)員的健康和生理狀態(tài)，而功率是從輸出和表現(xiàn)的角度來(lái)衡量。他說(shuō)，使用功率計(jì)測(cè)量的功率數(shù)值，是輸出的成品，而不考慮身體的代謝反應(yīng)�！敖叹氉屇阍�250W的功率，在區(qū)間2內(nèi)訓(xùn)練2兩個(gè)小時(shí)或是4個(gè)小時(shí)。他們假設(shè)你的生理代謝反應(yīng)是一樣的，在4個(gè)小時(shí)期間沒(méi)有變化，不過(guò)事實(shí)并不是如此�！�

他引用了自己的研究：將騎手分成兩組，一組是精英型車(chē)手，另一組是業(yè)余愛(ài)好者。他們經(jīng)過(guò)75-85%的最大功率下穩(wěn)定騎行15分鐘，即使功率數(shù)據(jù)沒(méi)有變化，隨著時(shí)間的變化，生理數(shù)據(jù)（心率，乳酸含量等）也會(huì)改變。

下一篇我們將繼續(xù)給您介紹功率VS心率的不同，以及分享一位普通愛(ài)好者通過(guò)半年的功率訓(xùn)練，他的FTP提高了多少？你猜是多少：30W、50W亦或是更高？

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