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上集講到緩解手部麻痹的時(shí)候，有車友留言道：我腳麻腳疼呢？那么現(xiàn)在小編現(xiàn)在就來(lái)幫你破解腳部疼痛難題。

雙腳在我們騎行過(guò)程中，負(fù)責(zé)傳輸身體所有的力量到踏板，驅(qū)使自行車前行。如果足部受傷，在騎車過(guò)程中我們就會(huì)感覺(jué)到萬(wàn)分艱難。在這樣的情況下，用力不當(dāng)，你越努力踩腳踏板,就進(jìn)一步加劇腳部的受傷磨損，同時(shí)也大大降低了你的騎行效率。騎行過(guò)程中有很多變量,可能會(huì)導(dǎo)致腳痛。下面幾點(diǎn)將幫助你了解為什么你會(huì)疼痛和如何治愈它。

神經(jīng)系統(tǒng)

就像手一樣，足部也有一系列的神經(jīng)分支在腳趾。壓迫這些神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致麻木和腳痛。腳上受壓的方式和手上略有不同。在手上，麻痹和疼痛經(jīng)常由于直接壓迫尺骨神經(jīng)和中止神經(jīng)導(dǎo)致。而腳部麻木疼痛，經(jīng)常因?yàn)槟_在鞋內(nèi)發(fā)生間接壓迫敏感的神經(jīng)。

發(fā)熱和腫脹

熱量會(huì)引起腳部腫脹。當(dāng)我們騎車時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生巨大熱量，這些熱量會(huì)隨著血液流向四肢與身體的各個(gè)部位盡快排熱。脫水也可能導(dǎo)致腳部腫脹，這種腫脹可能會(huì)導(dǎo)致鞋子內(nèi)對(duì)腳的壓力變得不正常。隨時(shí)補(bǔ)充水分，注意散熱，保持你的血液流動(dòng)自由,保持輕爽,保證有足夠的體液保持充分出汗。

鎖鞋

鞋合不合腳，穿上才知道。騎行過(guò)程中避免腳部疼痛，換雙合適的鎖鞋是最好的辦法。一雙合適的鞋子，會(huì)讓你忘記了鞋子的存在。由于各類鞋的鞋寬，鞋底，鞋包頭各有不同，要認(rèn)真花費(fèi)時(shí)間精力去選鞋試鞋。注意感受任何潛在的壓力點(diǎn)，在找到合適自己腳的鞋之前，不要隨便買一雙就騎車，不合適的鞋，在長(zhǎng)久騎行中會(huì)嚴(yán)重傷害你的腳。

如果你有腳與正常人的不同，比如腳掌寬大，足弓形特殊等，你應(yīng)該去尋找合適的鞋子而不是試圖改變一雙普通的鞋，甚至有定制鎖鞋的公司,可以專門為你特殊的腳掌定制一雙鞋。定制的成本可能很高,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，減輕疼痛，騎車無(wú)憂，這是十分值得的。

鎖踏

腳踏與腳部直接接觸，腳踏不僅傳動(dòng)身體的能量驅(qū)使自行車向前，同時(shí)在騎行過(guò)程中也支撐著你的雙腳。公路鎖踏面積較大，踩踏起來(lái)更加舒適，同時(shí)也能緩解對(duì)腳部的壓力；

山地鎖踏一般受力面積小，足底受力覺(jué)得更加集中。如果鞋底不是很硬的話，腳部會(huì)聚集熱量，無(wú)法散出。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間騎在山地車上,考慮換上硬質(zhì)鞋底，比如碳纖維就是個(gè)很好的解決辦法。

鎖片

調(diào)整鎖片位置，使用專業(yè)工具調(diào)節(jié)鎖片，使得軸心位置處于芝麻球的位置。需要注意的是。要根據(jù)車手站立闊度來(lái)調(diào)整鎖片左右位置，根據(jù)車手走路習(xí)慣和平時(shí)騎車習(xí)慣來(lái)確定鎖片的偏轉(zhuǎn)度。

Bike Fit

專業(yè)的Bike Fit 可以全面的調(diào)整你的身體姿勢(shì)，協(xié)助騎手去選擇及設(shè)定單車配件，將你踩車時(shí)的位置和姿勢(shì)，調(diào)校至你能舒適地踩到最快的速度，Bike Fit會(huì)使你的騎行保持在更好的狀態(tài)，并減少因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)或者單車尺寸不合適引起的種種傷痛。

襪子

襪子導(dǎo)致的腳痛問(wèn)題可能是最容易被忽視的因素。襪子并不只與騎行服配色做“亮騷”的點(diǎn)綴，作為騎行運(yùn)動(dòng)中三大直接接觸點(diǎn)之一的它，其重要性自然不言而喻。大多數(shù)人并不會(huì)真正去選擇針對(duì)性的騎行襪，而一雙針對(duì)騎行而專門設(shè)計(jì)的襪子，能使車友在長(zhǎng)時(shí)間的騎行運(yùn)動(dòng)中，免受汗水積聚而出現(xiàn)的腳氣、磨腳、滑落移位等煩人的“疑難雜癥”。如果襪子太厚太熱,這可能加劇“熱腳效應(yīng)”，加劇腳部腫脹,大大增加對(duì)腳部的壓力點(diǎn)和摩擦。太薄太冷則可能會(huì)導(dǎo)致腳凍傷。

騎車過(guò)程中時(shí)刻注意自己的腳部狀況，避免疼痛麻木現(xiàn)象發(fā)生。經(jīng)過(guò)上述調(diào)整，如果你的腳部舒適，你會(huì)更加喜歡騎行。，

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