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坎切拉拉是自行車界的元老級人物，他在賽場征戰(zhàn)多年，戰(zhàn)績彪炳。而他最擅長的項目莫過于個人計時賽，他在今年里約奧運會的個人計時項目上還獲得了金牌，用鐵錚錚的事實告訴我們什么是老當益壯。這位老將會在今年年末正式退役，而在退役之前他給我們帶來了一些關(guān)于ITT方面的訓練建議，雖然很簡單，但每一條都十分中肯和貼心。

1、準備

“不僅賽前一天很關(guān)鍵，其實賽前的一個星期都很重要。在此期間你需要吃足夠的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的食品，而且要放松心態(tài)，為即將到來的任何一場比賽做好準備，不管它是一場漫長的多日賽還是一場短暫的單日賽�！�

2、心率和體感

“在訓練中我既會遵循功率數(shù)據(jù)的指引，也會參考我自己身體的感受。在訓練中你很難達到你想在比賽中達到的高度。即使現(xiàn)在我的教練計算著我的訓練指標，他們把各項訓練指標都定得比較高，因為他們要看看我在比賽中能達到的極限，但訓練又和比賽大有不同�！�

3、循序漸進

“當我的水平越高，我做起ITT訓練就越起勁。當你在自行車上訓練的第一天也許是可怕的，但是第二天，第三天，第四天情況會變得截然不同，因為你已經(jīng)習慣了這個姿勢以及位置，已經(jīng)習慣了越來越快的速度。你做得越多，你得到的結(jié)果就越好。當然，如果你能夠以55km/h的速度長時間騎行，那也很棒！”

4、設定一個目標

“有時候訓練總是會使得你的臀部或其他地方感到疼痛，也許這時候訓練的強度有一點大，但問題是你要提高水平就必須要強迫自己，告訴自己這沒有什么困難的。最主要的是，你必須要設立一個明確目標，一個讓你有野心去達到的東西�！�

5、建立信心

當你的結(jié)果來自于訓練，這對你的信心有好處，信心是至關(guān)重要的。當然作為一個職業(yè)運動員，這有點不同，有時業(yè)余愛好者比我們更雄心勃勃！

6、重視你的裝備

“你需要好的裝備。輪子，自行車，頭盔，貼身的騎行套裝......個人計時不僅關(guān)乎你個人的體能和力量，同時還與你的裝備息息相關(guān)。