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干貨·如何準(zhǔn)備高海拔的比賽？（上）
2017-06-08 20:40:13
出處 : IRONMAN
作者 : IRONMAN
點(diǎn)擊 : 45176次
評(píng)論 : 16
提前進(jìn)行高海拔訓(xùn)練
在正式比賽之前，提前幾個(gè)月進(jìn)行幾次高海拔訓(xùn)練是非常必要的。不管是自己訓(xùn)練還是在訓(xùn)練營(yíng)里訓(xùn)練，專家都建議進(jìn)行至少三次高海拔訓(xùn)練，這樣你可以迅速適應(yīng)海拔帶來的影響。斯闊山谷是美國(guó)西部官方認(rèn)證的 IRONMAN 訓(xùn)練地，這里整個(gè)夏天都在舉辦 IRONMAN 訓(xùn)練課，包括為高水平運(yùn)動(dòng)員提供在高海拔環(huán)境比賽的專門課程。
注意補(bǔ)水
剛到高海拔地區(qū)，你的腎臟在最開始幾天都處于超負(fù)荷狀態(tài)，這樣就顯得補(bǔ)水尤為重要。因?yàn)楦咴鯕馐指稍�，你呼吸的更快，排出更多的濕氣，流汗造成的水分和電解質(zhì)的流失并不是特別明顯。當(dāng)你開始脫水，你的身體應(yīng)對(duì)高海拔的能力就會(huì)減弱。
史密斯和泰拉諾瓦都闡述了到高海拔地區(qū)之前補(bǔ)水的重要性�！拔腋嬖V我的學(xué)員說，當(dāng)你到了高海拔地區(qū)，良好的水合作用和保持電解質(zhì)平衡是不可替代的�！碧├Z瓦強(qiáng)調(diào)到：“這意味著你要像在炎熱地區(qū)一樣多喝水，特別是如果你來自于炎熱地區(qū)，你知道那種口渴的感覺�！彼ㄗh每天攝入60-100盎司（約1700-2800克）的無咖啡因飲料，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，比如電解質(zhì)泡騰片。
“當(dāng)你登上飛機(jī)之后買幾瓶水，這樣可以保證在你到達(dá)目的地的時(shí)候補(bǔ)水充足。”至少在比賽兩周前，就要格外注意補(bǔ)水。我們推薦至少要有2-4天的高原環(huán)境適應(yīng)期，如果實(shí)在不能抽出時(shí)間，記得在出發(fā)之前就要開始補(bǔ)水。有沒有確認(rèn)你是否喝夠水的簡(jiǎn)單方法？檢查你的尿液，你的尿液應(yīng)該是淺黃色的。
本文獲得IRONMAN公眾號(hào)授權(quán)轉(zhuǎn)載
責(zé)任編輯：Feynman
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大家都說
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Feynman 美騎編輯 2017-06-15 11:45
1400不算高原吧，而且居住在那里，早就習(xí)慣了
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Feynman 美騎編輯回復(fù)徐俊康2017-06-19 01:17
你這是個(gè)例... 運(yùn)動(dòng)員到平原跑個(gè)1000米，妥妥地快上5%
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夢(mèng)莎Alexa 美騎編輯 2017-06-09 10:41
從高原比賽回來，確實(shí)感覺心肺能力一下子提升了不少
查看回復(fù)（3）+1
22回復(fù)舉報(bào)-
劉子光 2017-06-09 10:52
你是個(gè)個(gè)例，因?yàn)槟愠缘煤谩?img width='30' src='/e/data/face/38.png' border=0>
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夢(mèng)莎Alexa 美騎編輯回復(fù)劉子光2017-06-09 10:56
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Feynman 美騎編輯 2017-06-15 11:44
夢(mèng)莎加油！爭(zhēng)取跑的比西方記者快！
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首都機(jī)場(chǎng)不好看 2017-06-08 20:48
感覺和我每天戴著防霧霾口罩騎車是一個(gè)道理
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炮炮炮炮炮 2017-06-08 22:26
這個(gè)“低氧帳篷”就是德·根特所說的“高原帳篷”？
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Feynman 美騎編輯 2017-06-08 23:03
是的呢
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Feynman 美騎編輯 2017-06-15 11:45
小編從高原下來就刷新PB了
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
