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想?yún)⒓?019年臺灣IRONMAN大鐵226已經(jīng)很久了，不過正式進入緊張有序的備戰(zhàn)還是從七月開始的。接下來會認真準備比賽，同時向廣大讀者朋友們展示一個業(yè)余鐵三愛好者的賽前準備經(jīng)歷。

之前澎湖大鐵安排在國慶后的周末鳴槍，2018年的IRONMAN臺灣澎湖大鐵受到臺風影響，主辦方為了減少公開水域的危險，將游泳縮短為400m。而今年為了避免受到臺風天氣的干擾，比賽時間更是提前到了9月29日，這個時間點，是一場長時間高溫暴曬的惡戰(zhàn)。據(jù)參加過的朋友描述，比賽的特點就是熱，太陽曬到人發(fā)昏。這么虐的比賽，我自然要去挑戰(zhàn)一下！畢竟喜歡挑戰(zhàn)也是熱愛鐵三的重要原因，4年前就是為了完成一次標鐵而入坑，后來越陷入深，直到無法自拔。

我參加的是226大鐵分齡組，由3.8km公開水域游泳+180km自行車+42.195km跑步組成。

大大小小20多場鐵三比賽的經(jīng)驗讓我對鐵三這項耐力運動有更全面的理解和更加豐富的比賽策略，我希望今年這一場能夠有好的發(fā)揮，收獲好的成績。

倒計時第十周

本周訓練14個小時，除了日常的游泳騎車跑步之外還有：

（1）兩次功能性力量訓練。一次是針對小肌肉群的穩(wěn)定性訓練，一次是針對臀腿核心的大功率訓練。

（2）兩次瑜伽。一是力量型的流瑜伽，一次是拉伸為主的陰瑜伽。

功能性訓練是在日常的游泳騎跑訓練中發(fā)現(xiàn)自己身體弱點后而進行的一種針對性強化訓練，可以避免在大量高強度訓練里受傷的幾率。

瑜伽是日常訓練后的調(diào)劑品，也是調(diào)節(jié)心情的良藥，日常訓練中的高壓通過瑜伽來釋放，是個非常不錯的選擇，同時像流瑜伽這種力量型瑜伽對穩(wěn)定性核心的刺激不亞于常規(guī)功能性訓練，而陰瑜伽可以很好的釋放肌肉的張力。

這周最大的挑戰(zhàn)是上海的黃梅天和出梅天，我對睡眠條件要求很高，不穩(wěn)定的天氣和氣壓，讓我的睡眠質(zhì)量變得非常的差。這也就意味著訓練時間需要調(diào)整，訓練強度需要改變，畢竟一切以業(yè)余愛好者健康為前提。

這周訓練大多以中低強度為主，睡眠不足對訓練狀態(tài)影響不大。白天可以午睡20-30min恢復狀態(tài)。

雨天的世紀公園，悶熱又濕滑，但車還是要騎的。

倒計時第九周

鐵三的本質(zhì)就是買買買，而訓練就是買買買的幌子。

游泳：戶外泳鏡、速泳衣

自行車：自行車、頭盔、鎖鞋、眼鏡

跑步：跑步鞋、跑步止汗頭帶

常規(guī)用品：防摩擦膏、防曬霜、飲料、能量補給

鐵三每個項目都有關(guān)鍵裝備。比賽里，好的裝備能讓人更加專心比賽，但是如果有一丁點不舒服，都會被無限放大折磨你。例如早上游泳磨破了脖子或腋下后，在太陽最猛烈的下午跑步時，汗水就會不停刺激傷口，給你帶來無盡的痛苦。

因此本周開始認真準備挑選比賽裝備。購買器材、測試、適應都需要一定的時間，提前選到最合適自己的裝備再好不過。自行車、頭盔、眼鏡、鎖鞋等都是我慣用的裝備，目前最需要一雙能陪我跑完最后一個馬拉松的跑鞋。但是貴鞋雖好，卻不一定適合自己，不像自行車，越貴越好！

考慮到大鐵后程體能的消耗和自身的跑步能力，我最終選擇ZOOM PEGASUS TURBO 2。NIKE說是專門為長距離跑步打造的，和NEXT% 同款的ZOOM X泡棉非常輕彈，鞋面也很輕薄，整體來說一雙輕量化的長距離速度鞋，很適合我的需求。

第9周還是訓練14個小時，但是因為游泳池氯氣消毒過猛引發(fā)我鼻炎，夜里無法入睡，直接導致我周末無法進行長距離訓練。周六大課前一晚上我只睡了1.5小時，實在難受得不行，就凌晨3:30爬起來在世紀公園騎行100km，80km有氧+3個5km間歇，后面的5km間歇騎到7:30-7:40，之后換項跑步時已經(jīng)無法正常呼吸，2公里就扛不住了，灰溜溜的走回家，身體狀態(tài)不好太影響訓練了！

我體質(zhì)很差，以往訓練量和強度上升時，人就特別虛弱，容易生病，基本上一周就撐不住要感冒發(fā)燒腸胃炎。訓練應該見好就收，但多巴胺往往會帶來快樂，也會蒙蔽人的雙眼。

關(guān)于訓練和免疫的簡單關(guān)系，可以看我?guī)啄昵暗倪@篇文章：“生病了，應該如何運動？”

通過polar的心臟負荷系統(tǒng)管理訓練強度

后來經(jīng)過多次嘗試發(fā)現(xiàn)，訓練前中后的飲食補給是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，現(xiàn)在通過調(diào)整訓練時間，配合合理的飲食，慢慢地也能接受更高強度和更長時間的訓練。

受鼻炎的困擾，睡眠狀態(tài)一直不好，感覺再這樣下去馬上就要倒下了，可是這正是節(jié)骨眼的時間，一定要要排除萬難頂住。

為了良好的作息，日常生活習慣上也開始做出調(diào)整。晚上10:30后不再用手機，減少藍光的影響，還使用了一些特別的秘方來調(diào)整，如果有效果，會分享出來給大家。

責任編輯：清涼