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鐵三賽前如何準備？（1）臺灣IRONMAN大鐵226倒計時
考慮到大鐵后程體能的消耗和自身的跑步能力，我最終選擇ZOOM PEGASUS TURBO 2。NIKE說是專門為長距離跑步打造的，和NEXT% 同款的ZOOM X泡棉非常輕彈，鞋面也很輕薄，整體來說一雙輕量化的長距離速度鞋，很適合我的需求。
第9周還是訓練14個小時，但是因為游泳池氯氣消毒過猛引發(fā)我鼻炎，夜里無法入睡，直接導致我周末無法進行長距離訓練。周六大課前一晚上我只睡了1.5小時，實在難受得不行，就凌晨3:30爬起來在世紀公園騎行100km，80km有氧+3個5km間歇，后面的5km間歇騎到7:30-7:40，之后換項跑步時已經無法正常呼吸，2公里就扛不住了，灰溜溜的走回家，身體狀態(tài)不好太影響訓練了！
我體質很差，以往訓練量和強度上升時，人就特別虛弱，容易生病，基本上一周就撐不住要感冒發(fā)燒腸胃炎。訓練應該見好就收，但多巴胺往往會帶來快樂，也會蒙蔽人的雙眼。
關于訓練和免疫的簡單關系，可以看我?guī)啄昵暗倪@篇文章：“生病了，應該如何運動？”
通過polar的心臟負荷系統(tǒng)管理訓練強度
后來經過多次嘗試發(fā)現，訓練前中后的飲食補給是關鍵中的關鍵，現在通過調整訓練時間，配合合理的飲食，慢慢地也能接受更高強度和更長時間的訓練。
受鼻炎的困擾，睡眠狀態(tài)一直不好，感覺再這樣下去馬上就要倒下了，可是這正是節(jié)骨眼的時間，一定要要排除萬難頂住。
為了良好的作息，日常生活習慣上也開始做出調整。晚上10:30后不再用手機，減少藍光的影響，還使用了一些特別的秘方來調整，如果有效果，會分享出來給大家。
責任編輯：清涼
大家都說
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奔跑的張先森 2019-08-07 11:13
8.1之前拿到G簽就可以去呀，樓下真是搞笑
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22回復舉報 -
舉報成功，管理員會盡快核實及處理
前美騎技術編輯，從山地、折疊、公路、鐵三，一路騎來，八年超過六萬公里騎行經驗，三年跑步，兩年游泳，現為鐵人三項業(yè)余運動員，教練員，7場標鐵、4場113半程大鐵，多個鐵三訓練營、跑步訓練營、游泳培訓教練。
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