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最近，無(wú)論是大Pro還是普通騎友都開始了室內(nèi)騎行臺(tái)的訓(xùn)練。你也打算參與其中嗎？對(duì)于初學(xué)者，下面這10條建議將會(huì)很有幫助。

騰出足夠的地方

騎行臺(tái)品牌不同，有著各種各樣的形狀和大小，但是不是每個(gè)人都住在豪宅里、有個(gè)專門的健身房。相反的，許多騎友家里放一臺(tái)騎行臺(tái)就要占據(jù)一件屋子的一小半地方了。所以重要的是要考慮把騎行臺(tái)擺在哪里，這不僅是為了自己考慮，也是為了周圍的人考慮。

要知道騎行臺(tái)相對(duì)于自行車來(lái)說(shuō)還是比較笨重的，而且隨著騎行的動(dòng)作搖擺，臺(tái)子的四個(gè)角也會(huì)在地上輕微摩擦。在騎行臺(tái)下方墊一塊墊子是不錯(cuò)的選擇，瑜伽墊也很合適。

盡管現(xiàn)在很多騎行臺(tái)號(hào)稱低噪音，但其實(shí)多少依舊還是有噪音，大到可以用來(lái)測(cè)試另一半、父母家人和樓下鄰居的耐心�？梢钥紤]把騎行臺(tái)放在房間里，墊上更厚的墊子來(lái)降低噪音。

整一個(gè)大電風(fēng)扇，有條件的整倆

騎行時(shí)保持空氣和身體的涼爽不僅對(duì)騎行舒適性很重要，而且對(duì)訓(xùn)練效果也很重要。通常在室外騎行時(shí)，迎面吹來(lái)的風(fēng)會(huì)蒸發(fā)汗水從而身體保持涼爽，而在室內(nèi)原地騎行時(shí)，就沒(méi)有大自然的空氣從體表流過(guò)了。

所以，請(qǐng)準(zhǔn)備一個(gè)大風(fēng)扇，一個(gè)不行那就兩個(gè)。通常情況下把風(fēng)扇從下面對(duì)準(zhǔn)臉和身體，可以獲得最大的降溫效果。如果覺得不舒服，可以考慮一些高端風(fēng)扇，體驗(yàn)更接近自然風(fēng)。

無(wú)線鼠標(biāo)或鍵盤

無(wú)論你是在騎Zwift的時(shí)候和別人聊天、調(diào)整鍛煉強(qiáng)度，還是邊騎自行車邊看電影，無(wú)線鍵盤和鼠標(biāo)很方便。

考慮視線

在現(xiàn)實(shí)世界中，你得目視前方以確定自己安全且沒(méi)有偏離路線。而在虛擬世界中，盡管不會(huì)迷路，也需要時(shí)刻看著屏幕上的道路和數(shù)值。因此一定要考慮視線，不要把屏幕放得太高看不到。

調(diào)整鍛煉強(qiáng)度是正常的

以90%的強(qiáng)度完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總比100%的強(qiáng)度下根本完不成要好。努力讓自己放松心態(tài)，以一個(gè)勉強(qiáng)能讓你的心率上升的強(qiáng)度不斷進(jìn)行練習(xí)。

間歇性訓(xùn)練應(yīng)該是很困難的，但如果你不感興趣，把強(qiáng)度降低幾個(gè)百分點(diǎn)或提高幾個(gè)百分點(diǎn)以充分利用這一方法也沒(méi)什么不好意思的。

量力而行

累了就歇會(huì)兒吧，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己。

找個(gè)放東西的地方

一張專用的桌子可以讓一切都井井有條，觸手可及。在室內(nèi)騎車你需要一個(gè)設(shè)備來(lái)放置筆記本電腦、水、零食，甚至手機(jī)（如果不是為了發(fā)朋友圈，你的訓(xùn)練是不是毫無(wú)意義）。

像Wahoo和Tacx這樣的品牌制造了一些漂亮的小桌子和平板電腦支架來(lái)放置屏幕。如果錢包已經(jīng)比較營(yíng)養(yǎng)不良了，那么幾個(gè)樂(lè)譜架或一個(gè)熨衣服的架子可能是最理想的解決方案。

前輪墊

放個(gè)這樣的墊子可以抬高前輪，讓前后輪保持一個(gè)水平的狀態(tài)。前輪墊并不總是被視為使用騎行臺(tái)的必備配件，部分原因是并非所有品牌和種類的騎行臺(tái)都需要它們。

如果后輪比前輪高，身體的重量就會(huì)轉(zhuǎn)移到你的手掌上和手腕上，那種酸痛誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道！如果手頭沒(méi)有現(xiàn)成的前輪墊，電話簿、課本、磚塊和其他任何可以穩(wěn)定放置的帶厚度的東西都可以代替。

在車把上蓋一條毛巾

高強(qiáng)度的室內(nèi)騎行訓(xùn)練過(guò)程中，全身汗如雨下是很常見的，這就會(huì)導(dǎo)致把立、彎把和頭管縫隙里面被鹽液腐蝕生銹。

在把組上掛一條毛巾可以把滴下來(lái)的汗都接住，而且可以用來(lái)擦臉，超細(xì)纖維的速干運(yùn)動(dòng)毛巾也是不錯(cuò)的。

買一副好的耳機(jī)

耳機(jī)可以掩蓋騎行臺(tái)的背景聲音，特別是帶有降噪功能的真無(wú)線耳機(jī)，讓騎臺(tái)不那么枯燥。

責(zé)任編輯：Fun倪