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數(shù)十年來，運動員一直使用最大心率來確定他們應該在哪個心率區(qū)間進行訓練。 最常見的智慧是用220減去你的年齡，得出你的最大心率，一個數(shù)字代表你的心臟每分鐘可以安全地跳動的最大次數(shù)。 然后，從理論上，你可以從這個數(shù)字中規(guī)劃出你的訓練訓率區(qū)間：恢復、脂肪燃燒、乳酸閾值和無氧訓練。

從那時起，有研究人員發(fā)現(xiàn)了其他稍微更精確的最大心率計算方法，如Tanaka田中方程：208 — (0.7 x年齡)。  然而，這些仍然是一個很初級算法，“就像使用算盤作為自行車碼表一樣”，運動醫(yī)學專家Cherie Miner博士說道： “這是多年來的標準，但有很多變量會打亂你的最大心率�！� 她補充說，你的健康狀況、天氣的炎熱程度以及你所承受的壓力都會影響你在任何既定時間的最大心率。  

就像“220減去年齡”的規(guī)則一樣，關于最大心率還有很多流言。 在文章里，我們將為你揭穿一些最常見的流言。

一、判斷對錯：如果你超過了最大心率，你的心臟就會爆炸。

正確？      錯誤？

這是錯誤的！

你必須承認：這條流言是多么的可怕和滑稽，自殺那有那么容易的。請你大可放心，因為它不會真的發(fā)生。 

運動生理學家、PerforMax運動科學與咨詢公司的老板Dean Golich說:“在最大心率的情況下，你的心臟不能有效地輸出血液，當這種情況真正發(fā)生時，身體的自我保護機制就會啟動，心跳就會慢下來。 如果你正在參加比賽，那就意味著你要么減慢速度，要么大喊我被拉爆啦。  

“大多數(shù)人只能維持一到兩分鐘的最大心率，經過訓練的運動員可能持續(xù)更久，”Miner博士說。 如果你試著保持最大心率而不僅僅是短時間的爆發(fā)，那么你的運動表現(xiàn)會很快受到影響。 幸運的是，多年來為了生存而進化的過程阻止了我們自殺。