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如何避免和消除騎行導(dǎo)致的膝蓋疼痛
2021-12-17 16:41:32
出處 : Bicycling
作者 : ASHLEY MATEO
點(diǎn)擊 : 79619次
評(píng)論 : 13
還有下面一些訓(xùn)練腿部肌肉的動(dòng)作，你可以每周做兩次這些動(dòng)作。要建立基礎(chǔ)力量，請(qǐng)從 3 組反向金字塔開(kāi)始：第一組 15 次，下一組 12 次，之后 10 次。然后使用使你在 10 次中的 6 或 7 次用力水平下的重量，并在每組增加重量，以在降低重復(fù)次數(shù)時(shí)保持發(fā)力的一致性。你的最后一組應(yīng)該是你最重的，但是不必每次做到力竭，就是每一組做完后，如果必須的話，你可以再完成 2 次。四到六周后，一旦你建立了力量，你就可以開(kāi)始做 4 組，每組 6 次，在較重的負(fù)荷下。
硬拉
站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙手各拿一個(gè)啞鈴。背部平坦，核心收緊，臀部鉸接，臀部向后彎曲并彎曲膝蓋。雙腳著地，收縮臀部發(fā)力站起來(lái)。
弓箭步蹲
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部上方。右腿向前邁出一大步。保持背部挺直，彎曲膝蓋，將臀部向地板方向放低，直到右腿彎曲約 90 度。推回開(kāi)始。在另一邊重復(fù)。
深蹲
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾稍微外翻。雙手各握一個(gè)啞鈴放在肩膀上。像坐在椅子上一樣將臀部向后推，并盡可能降低，同時(shí)保持腳跟和胸部的重心；不要向前傾。返回開(kāi)始。
加大難度
雙手各拿一個(gè)啞鈴，站在一個(gè)比膝蓋高一點(diǎn)的盒子前。用右腳踩到箱子上，在伸直右腿時(shí)壓入右腳后跟。抬起左腳與盒子頂部的右腳相遇。慢慢返回開(kāi)始，然后在另一側(cè)重復(fù)。
大家都說(shuō)
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KarlSong 2021-12-17 18:53
膝蓋痛很多時(shí)候都和你的鎖片設(shè)置有關(guān)。我用的是禧瑪諾紅片，嘗試過(guò)多種設(shè)定，清楚知道哪些設(shè)置會(huì)造成我膝蓋痛，當(dāng)然這個(gè)因人而異，如果不想自己瞎嘗試，可以求助fitter。
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豬胖不怕開(kāi)水燙 2021-12-21 14:17
年輕人一定要愛(ài)護(hù)膝蓋，不然到了我這個(gè)年紀(jì)就……
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小朙… 2021-12-21 09:53
膝蓋是滑車關(guān)節(jié)，能在矢狀面做屈伸運(yùn)動(dòng)。踩踏時(shí)任何的膝蓋偏擺積累都可能造成損傷。
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kingfar 2021-12-20 16:07
如果出現(xiàn)了膝蓋疼，一定要及時(shí)休息~
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玩命瘋子 2021-12-20 10:12
腳麻是啥情況 鎖片用的禧瑪諾藍(lán)色鎖片 調(diào)了無(wú)數(shù)次還是不行 鞋子是禧瑪諾rc902
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純素的騎行者 2024-11-26 22:39
素食者缺乏營(yíng)養(yǎng)，真可笑。
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kay232323 2021-12-18 08:29
很奇怪，兩輛車，騎行臺(tái)騎公路車怎么都沒(méi)事，山地車就不行。稍微一發(fā)力就膝蓋外側(cè)痛，有時(shí)都是刺骨的痛。收藏研究下，哪天去做個(gè)FITTing
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行者無(wú)疆168 2021-12-18 00:24
收藏好好看看，幾個(gè)月前fitting做了肌肉拉伸發(fā)現(xiàn)很多不當(dāng)?shù)淖藙?shì)、裝備造成了運(yùn)動(dòng)傷，騎行者不少，但真正關(guān)注運(yùn)動(dòng)損傷的人真的很少，運(yùn)動(dòng)損傷是方方面面的，不僅僅是膝蓋
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ｅｎ丫 2021-12-17 21:21
從小白的時(shí)候就開(kāi)始用棒棒糖鎖，一晃8年多了 差不多十萬(wàn)公里了。也沒(méi)遇到過(guò)說(shuō)膝蓋怎么疼無(wú)非就是酸了揉揉熱敷冷敷的事情。 歸根結(jié)底，武功武功，只練舞，不練功。都是空談！
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