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環(huán)法賽程過半，估計(jì)大家天天看比賽有點(diǎn)審美疲勞。今天帶你們搞點(diǎn)學(xué)術(shù)吧，一起讀篇文獻(xiàn)綜述。

我們都知道，像環(huán)法自行車賽這樣的高強(qiáng)度、高水平的體育競(jìng)賽，不是你天天騎天天騎，咬牙挺過三個(gè)星期就完事了。每天的大量消耗之后，恢復(fù)狀態(tài)是一門學(xué)問，能讓你從比賽第一天到最后一天都狀態(tài)飽滿、實(shí)力不減。說到恢復(fù)狀態(tài)，睡覺肯定是其中最重要的部分了，但環(huán)法車手們的睡眠狀態(tài)都是什么樣的呢？同樣是打工人，他們還是高強(qiáng)度體力勞動(dòng)者，通常是晚上幾點(diǎn)睡覺、睡多久、睡多深呢？甚至更進(jìn)一步說，他們的睡眠質(zhì)量會(huì)隨著比賽進(jìn)程的推進(jìn)而越來越差嗎？日前，一個(gè)國際科研團(tuán)隊(duì)就為了回答這些問題而展開了一項(xiàng)研究，論文發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上。研究對(duì)象不光是男車手，還有女車手。一起來看看怎么個(gè)事：

一、背景知識(shí)

總共是17名車手參與了這次科研項(xiàng)目，當(dāng)了一把小白鼠。他們分別是2022年參加男子環(huán)法的某支車隊(duì)全員8人，和參加女子環(huán)法的來自某兩支車隊(duì)的共9人。所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來自于他們佩戴在手腕上的WHOOP4.0手環(huán)，該穿戴設(shè)備能收集使用者的心率和其他健康數(shù)據(jù)，還能感知到他們的壓力狀況以及恢復(fù)過程。這其中就能反映出睡眠情況了。在賽前一個(gè)星期他們就開始收集數(shù)據(jù)了，用來創(chuàng)建一個(gè)基準(zhǔn)值；此后比賽期間和賽后的一段時(shí)間，他們的睡眠數(shù)據(jù)就都被采集下來了，其中包括：

1、入睡時(shí)間

2、醒來時(shí)間

3、在床上躺著的時(shí)間

4、實(shí)際入睡時(shí)間

5、睡眠效率（4除以3的百分百比）

6、三種睡眠分別占比（淺層睡眠指從清醒到深層睡眠之間的過渡態(tài)，深層睡眠指肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的狀態(tài)，眼動(dòng)睡眠指恢復(fù)精神的階段）

7、靜息心率

8、概率心率變異性（heart rate variability，HRV）

HRV是WHOOP這套設(shè)備（以及其他類似設(shè)備）的核心采集指標(biāo)。它表明的是兩次心跳之間的平均時(shí)間差，用研究人員的話來說，“這可以用于量化運(yùn)動(dòng)后自主神經(jīng)系統(tǒng)的急性應(yīng)激恢復(fù)反應(yīng)�！闭f人話就是，HRV越高——即兩次心跳的間隙變得更大——被認(rèn)為是神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的分支同時(shí)向心臟發(fā)送信號(hào)。根據(jù)WHOOP官網(wǎng)介紹：“如果你的神經(jīng)系統(tǒng)是平衡的，那么當(dāng)你的心臟總是被副交感神經(jīng)系統(tǒng)告知要跳得更慢，你的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)讓心臟跳得更快�！倍@些波動(dòng)是身體準(zhǔn)備就緒并準(zhǔn)備發(fā)揮最佳狀態(tài)的標(biāo)志。

研究人員還收集了關(guān)于每個(gè)騎手在比賽每個(gè)賽段的體能消耗和壓力的數(shù)據(jù)，但事實(shí)上，與睡眠相關(guān)的數(shù)據(jù)比起來這些都不那么有參考價(jià)值。同時(shí)，雖然這項(xiàng)研究始于男子比賽的8名騎手和女子比賽的9名騎手，但到比賽結(jié)束時(shí)，陣容就已經(jīng)沒有那么完整了。在八名男性騎手中，有兩名在比賽中退出，而在女子方面，九名騎手中也只有八名完成了巡回賽。男車手似乎也比女車手更“懶惰”：所有女性車手每天都戴著WHOOP，但有幾天的男子比賽，一些車手選擇沒有參與測(cè)試，原因沒有透露，不知道是不是搞忘了。直到最后的香榭麗舍大街，剩下的六名參與者中只有三人戴著WHOOP了。

二、男子組結(jié)果

還記得前文說的“在賽前一個(gè)星期他們就開始收集數(shù)據(jù)了，用來創(chuàng)建一個(gè)基準(zhǔn)值”嗎？以下是詳細(xì)數(shù)據(jù)平均值：

1、入睡時(shí)間22:03

2、醒來時(shí)間6:21

3、在床上躺著的時(shí)間8.3小時(shí)

4、實(shí)際入睡時(shí)間7.2小時(shí)

5、睡眠效率87%（在床上的時(shí)間里87%是睡著的）

6、淺層睡眠、深層睡眠、眼動(dòng)睡眠分別占比45%、18.5%、23.4%（概念見前文）

7、靜息心率41.8次/分鐘

8、概率心率變異性108.5毫秒（概念見前文）

而進(jìn)入比賽之后，他們的數(shù)據(jù)又發(fā)生了如下變化：

1、入睡時(shí)間晚了一點(diǎn)，22:20

2、醒來時(shí)間也晚了一點(diǎn)，6:36

3、在床上躺著的時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)，8.4小時(shí)

4、實(shí)際入睡時(shí)間沒變，7.2小時(shí)

5、睡眠效率也幾乎沒變，86.4%

6、淺層睡眠、深層睡眠、眼動(dòng)睡眠分別占比49.5%、17.3%、19.6%,顯然淺層睡眠變多了，這表明由于大量勞累工作，真正讓身體休息的睡眠時(shí)間變少了

7、靜息心率變快，44.5次/分鐘

8、概率心率變異性變短了，99.1毫秒

如果我們深入研究這張包含了每日數(shù)據(jù)的圖表，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些值得注意的地方：大家在整個(gè)環(huán)法過程中每天在床上躺著的時(shí)間相當(dāng)穩(wěn)定，只有在接近比賽尾聲時(shí)略有下降。在休息日車手們?cè)诖采系臅r(shí)間并沒有明顯多于比賽日，只有第一個(gè)休息日會(huì)稍顯例外，那天有個(gè)人貌似在床上躺了12個(gè)小時(shí)，也不知道在干啥。在第10賽段有另一個(gè)異常數(shù)值出現(xiàn)，那就是有一個(gè)騎手只睡了四個(gè)小時(shí)，在床上總共只躺了五個(gè)小時(shí)。這也相當(dāng)奇怪，拉低了整個(gè)隊(duì)伍在那一天的睡眠時(shí)間平均值。

此外，大家在第三個(gè)休息日后的睡眠稍微減少，平均睡眠效率在那最后臨結(jié)束那幾天也略微下降。整個(gè)比賽期間深層睡眠的百分比變化很大，眼動(dòng)睡眠的情況更是變化多端。從基線23.4%開始，有幾天這個(gè)比例降至僅有15%，不知道是比興奮了睡不著覺還是累得睡不著覺，又或者夢(mèng)里都在騎車？靜息心率這一項(xiàng)在整個(gè)比賽中并沒有發(fā)生顯著的變化。每個(gè)休息日以及21賽段結(jié)束后的第二天，HRV都有所增加。這顯示了騎手們?cè)诮?jīng)歷了較輕松的一天后，身體有機(jī)會(huì)得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)。最后一個(gè)賽段的香榭麗舍大街黃昏沖刺是整屆賽事的最高潮，而這一天的數(shù)據(jù)也是整篇論文中最引人入勝的部分之一。

到了巴黎，比賽的收官賽段，原先的八名車手中還有六名留在比賽中，但只有其中三人在最后一個(gè)比賽日和夜晚佩戴了WHOOP手環(huán)。那些戴手環(huán)的車手呈現(xiàn)出了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：平均而言，這些車手在晚上的就寢時(shí)間明顯比比賽中其他任何一天都要晚（平均在凌晨1點(diǎn)后，而其他日子大約在晚上10:20左右），他們?cè)诖采系臅r(shí)間明顯減少，睡眠時(shí)間也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。這個(gè)收官賽段本身結(jié)束得就晚，這是其中的一個(gè)小因素——晚上19:45的比賽結(jié)束時(shí)間比其他任何一個(gè)賽段都晚了幾個(gè)小時(shí)——但更重要的因素是環(huán)法自行車賽結(jié)束后大部分車手都會(huì)參加慶祝活動(dòng)。

可能有的人只是簡(jiǎn)單地和隊(duì)友以及車隊(duì)工作人員共進(jìn)晚餐，但對(duì)于更大一部分人來說，這可能還包括去巴黎的夜總會(huì)，度過一個(gè)到深夜才結(jié)束的夜晚。2022年環(huán)法最后一個(gè)賽段中佩戴了WHOOP手環(huán)的三名車手之一似乎比其他人度過了更長(zhǎng)的夜晚，總睡眠時(shí)間不足三個(gè)小時(shí)，屬實(shí)是放縱了一把。另外兩名車手則接近六個(gè)小時(shí)，所以唯一的夜貓子影響了整個(gè)群體的平均值。這些不具有代表性的結(jié)果被排除在研究人員的分析之外，但正如我們后面要提到的，對(duì)于研究對(duì)象中的少數(shù)群體所產(chǎn)生的影響不應(yīng)被忽視。

跟男子組那邊一樣的規(guī)矩，女子組這邊也是先做了一個(gè)基線。在比賽前的一周里，她們的各項(xiàng)數(shù)據(jù)如下：

1、入睡時(shí)間21:18（比男子組早）

2、醒來時(shí)間5:58（也比男子組早）

3、在床上躺著的時(shí)間8.7小時(shí)（多于男子組）

4、實(shí)際入睡時(shí)間7.7小時(shí)（也多于男子組）

5、睡眠效率88%（跟男子組差不多）

6、淺層睡眠、深層睡眠、眼動(dòng)睡眠分別占比41.9%、20.2%、26.7%（女性車手淺層睡眠少，深層睡眠和眼動(dòng)睡眠多）

7、靜息心率45.8次/分鐘（多于男子組）

8、概率心率變異性119毫秒（也多于男子組差不多10毫秒）

而進(jìn)入比賽之后，她們的數(shù)據(jù)又發(fā)生了如下變化：

1、入睡時(shí)間晚了一點(diǎn)，21:37

2、醒來時(shí)間也晚了一點(diǎn)，6:03

3、在床上躺著的時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)，8.4小時(shí)

4、實(shí)際入睡時(shí)間沒變，7.5小時(shí)

5、睡眠效率也幾乎沒變，89.6%

6、淺層睡眠、深層睡眠、眼動(dòng)睡眠分別占比47%、19.3%、23.2%,顯然淺層睡眠變多了，這和男子組一樣，由于大量勞累工作，真正讓身體休息的睡眠時(shí)間變少了

深挖這些數(shù)據(jù)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些很有意思的現(xiàn)象：女子選手在比賽的兩個(gè)高山階段的淺層睡眠比例明顯較高，這很可能顯示了比賽強(qiáng)度變高帶來的影響。同樣，在第四賽段之后，眼動(dòng)睡眠時(shí)間減少，有兩名車手整晚只有5-10%的眼動(dòng)睡眠。與男性一樣，比賽期間女性休息時(shí)的心率比基準(zhǔn)值要更高，尤其在高山賽段時(shí)更為明顯。女子組在比賽最后一個(gè)賽段后的睡眠時(shí)間明顯減少，平均臥床時(shí)間為6小時(shí)左右，實(shí)際睡眠時(shí)間為5.5小時(shí)，而在整個(gè)比賽期間的平均臥床和睡眠時(shí)間為8.4小時(shí)和7.5小時(shí)。賽后的慶�；顒�(dòng)很可能在這里起了決定性因素，但賽后回家的航班時(shí)間也可能產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)員可能會(huì)在比賽結(jié)束后立即回家，影響最后一天晚上的睡眠。

四、潛在誤差分析

這項(xiàng)研究存在一些問題，首先是研究對(duì)象群體的樣本量很小。在男子組，最后一天僅有三名車手提供數(shù)據(jù)，而女子組最多也只有九名車手參與，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能代表整個(gè)車隊(duì)甚至是主集團(tuán)的情況。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檎缟衔乃�，每�?dāng)出現(xiàn)一個(gè)車手在某個(gè)指標(biāo)上成為離群值時(shí)，整個(gè)群體的平均值就會(huì)明顯偏離，這就對(duì)結(jié)果的有效性帶來了一定的質(zhì)疑。理想情況下，整個(gè)車隊(duì)無論是否參加環(huán)法的車手都應(yīng)該參與類似這樣的研究。但正如研究人員所說的那樣，即使是讓九名車手參與整個(gè)環(huán)法比賽的數(shù)據(jù)收集已經(jīng)很困難了，更不用說整個(gè)車隊(duì)了。而且某些贊助商的合同沖突可能會(huì)阻止一些車手使用類似WHOOP這樣的設(shè)備。

此外，作者還指出他們的研究沒有區(qū)分車手在車隊(duì)中扮演的不同角色，以及這可能如何影響研究結(jié)果。例如在平路賽段，一個(gè)為隊(duì)內(nèi)的沖刺手整天領(lǐng)騎的副將，會(huì)比那些安全地藏在主車群的總成績(jī)車手們更累。如果把這兩個(gè)人的數(shù)據(jù)進(jìn)行平均，肯定會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)離散性較大的圖像，無法真實(shí)反映環(huán)法比賽對(duì)睡眠的影響。車手使用的補(bǔ)劑、咖啡因、酒精或藥物，或者他們?cè)谲囮?duì)大巴上打盹的時(shí)間，也沒有納入研究。所有這些都可能對(duì)個(gè)體在某一晚上的睡眠產(chǎn)生影響，再次導(dǎo)致小的數(shù)據(jù)集的結(jié)果偏差。

五、總結(jié)

在考慮到所有這些注意事項(xiàng)的情況下，研究人員作出總結(jié)：“本研究結(jié)果表明，在自行車選手結(jié)束最具挑戰(zhàn)性的比賽日如高山賽段后，睡眠恢復(fù)方面受到了影響�？傮w而言，在這些強(qiáng)度極大的體育賽事中，自行車手還是獲得了應(yīng)有數(shù)量的高質(zhì)量睡眠�！弊髡哌€指出，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，車手的睡眠時(shí)間并未受連續(xù)比賽日的影響，在大部分夜晚保持相對(duì)穩(wěn)定。具體來說，男性選手在環(huán)法比賽前后的平均睡眠時(shí)間均為7.2小時(shí)不變，而女性選手每晚的睡眠時(shí)間僅從7.7小時(shí)下降到7.5小時(shí)。比賽的日子與在家的生活大不相同。對(duì)于那些參加環(huán)法比賽的人來說，幾乎可以做到完全專注。選手有時(shí)間和空間去睡覺并把這當(dāng)做比賽的一部分。

責(zé)任編輯：Avalon