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膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

首先平時(shí)要補(bǔ)鈣，如果條件好的話可以試試紐崔萊的產(chǎn)品（此處非廣告）。

1．訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷長(zhǎng)發(fā)生于于疲勞或精力不足的時(shí)候；

2．注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

3．注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊；

4．出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)；

5．跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地；

6．運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷；

7．負(fù)重拉練時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊；

8．發(fā)達(dá)的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭�。ù笸惹安考∪猓┖褪�字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，蹲馬步或貼墻練習(xí)等方法，目的是為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路；

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)；

10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)；

11.負(fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚(yú)魚(yú)肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，有益于的大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。

關(guān)注你的膝關(guān)節(jié)

有些人走路時(shí)，感覺(jué)一邊腿的膝關(guān)節(jié)酸軟無(wú)力。平時(shí)走路時(shí)沒(méi)有什么問(wèn)題，但是上下坡時(shí)，或者是上下樓梯就會(huì)感覺(jué)到膝蓋里面“喀、喀”的聲音，坐久后站立起來(lái)也會(huì)這樣，而且有時(shí)還感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的時(shí)候，疼痛就會(huì)加劇。這些癥狀看似一種老化，但許多年輕人都會(huì)有。有些人不常運(yùn)動(dòng)的人由于癥狀輕微，便不當(dāng)回事。而另一些人便會(huì)以為是缺鈣、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)炎。其實(shí)這有可能是髕骨軟化癥，通過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)髕骨軟化癥患病率達(dá)36.2%，尤以30~40歲的女性最為常見(jiàn)，發(fā)病率高達(dá)50%。而且如果不在早期治療和加以控制，會(huì)引起進(jìn)一步的退行性病變。

保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)

溫馨提示

關(guān)于中醫(yī)療法，僅供參考，具體應(yīng)遵從醫(yī)囑。

中藥內(nèi)服法：取丁香60克，木香60克，血竭60克，兒茶60克，熟大黃60克，紅花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研細(xì)末，煉蜜為丸，每天早晚各服10克，黃酒送服，本方具有活血祛瘀，行氣止痛之功效。

可選用中成藥小活絡(luò)丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有溫寒散結(jié)，活血通絡(luò)之功效。

中藥外治法：1.取羌活、白芷、當(dāng)歸、細(xì)辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細(xì)末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)止痛之功效。

2.取當(dāng)歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補(bǔ)90克，紅花60克，元胡60克，防風(fēng)60克，上藥共研細(xì)末用凡士林調(diào)成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。 

責(zé)任編輯：Adair