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膝蓋對于騎行運(yùn)動(dòng)的重要性無需多言，膝蓋疼痛一直都是騎行界，或者說是整個(gè)運(yùn)動(dòng)界非常關(guān)注的問題。造成膝蓋疼痛的原因有很多種，今天小編就針對騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與各位騎友分享和探討一些相關(guān)的健康知識(shí)。

在開始討論之前，我們還是先來了解一下膝蓋的結(jié)構(gòu)。

▲膝蓋是連接股骨（大腿）和脛骨（小腿）的關(guān)節(jié)

▲膝蓋的內(nèi)部結(jié)構(gòu)（原圖來源：Wikipedia）

了解過膝蓋的位置和內(nèi)部結(jié)構(gòu)之后，我們就容易理解不同類型的膝痛和成因了。

一、膝蓋疼痛的類型與成因

有過膝蓋疼痛經(jīng)歷的騎友就知道，疼痛的部位通常都是某一側(cè)或者某一個(gè)點(diǎn)，而不是整個(gè)膝蓋，結(jié)合上面的膝蓋內(nèi)部結(jié)構(gòu)圖就很好理解了——不同組織的受損對應(yīng)不同的疼痛位置。

在騎行運(yùn)動(dòng)中，有幾種比較常見的膝蓋疼痛類型：1. 髂脛束綜合征（ITBS），2. 髕骨勞損；3. 半月板損傷；4. 膝骨關(guān)節(jié)炎。

1. 髂脛束綜合征

▲《進(jìn)擊的巨人》即視感，上圖紅色線所指的就是髂脛束

髂脛束綜合征是騎行運(yùn)動(dòng)中常見的膝痛原因，尤其是在長途騎行過程中。它的成因有不同的說法，比較經(jīng)典的解釋是運(yùn)動(dòng)過程中髂脛束與股骨外上髁（股骨下端外側(cè)）過度摩擦所致。因?yàn)轵T行需要不斷地蹬踏，膝蓋與跑步一樣需要不斷曲伸，因而造成髂脛束與股骨外上髁的摩擦。

那么是不是只要騎行就必然會(huì)引發(fā)髂脛束綜合征呢？根據(jù)實(shí)際情況來看，顯然并不是。只要保證騎行的強(qiáng)度在自己可接受范圍內(nèi)，就不會(huì)有問題。至于怎樣才算“可接受范圍”，這是一個(gè)比較虛的概念，不同人的情況不同，但有些原則可以遵守：1.如果感到膝蓋不適，停下來休息；2.如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，不要突然進(jìn)行連續(xù)的超長距離騎行；3.保持合理的踏頻（踏頻相關(guān)知識(shí)可以看看這篇《踏頻的認(rèn)識(shí)(圖文)》）。

2. 髕骨勞損

▲錯(cuò)誤的騎行姿勢是導(dǎo)致髕骨勞損的罪魁禍?zhǔn)祝▓D片來源：ciclografias.com）

我們每一次彎曲膝蓋，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)與股骨關(guān)節(jié)面發(fā)生摩擦。相比平時(shí)的步行，我們騎行過程中踏頻更高，膝蓋彎曲的幅度也更大，而且通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間也更長，所以髕骨更容易勞損。而錯(cuò)誤的騎行姿勢，則是導(dǎo)致髕骨勞損引發(fā)疼痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

有少部分騎友習(xí)慣長期“內(nèi)八”（女性騎友居多）或者“外八”（男性騎友居多）的騎行姿勢，其實(shí)這會(huì)加重髕骨的磨損。正常情況下，髕骨的關(guān)節(jié)面與股骨的關(guān)節(jié)面是相對“平行”的，內(nèi)外側(cè)的摩擦均衡，但“內(nèi)八”或者“外八”則會(huì)導(dǎo)致“失衡”，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面摩擦位置發(fā)生改變，并且在某一側(cè)的摩擦?xí)�更�?yán)重，因此容易導(dǎo)致髕骨勞損。

另外，坐墊過低也會(huì)增加髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面摩擦；穿高跟鞋也會(huì)增加髕骨的負(fù)荷，所以女性騎友平時(shí)可以少穿高跟鞋......呃，男性騎友沒什么特別的事也別穿。

3. 半月板損傷

▲半月板分為兩半，由于每一側(cè)的形狀看起來像半月形而得名

半月板的磨損是不可逆的，但一般來說，騎行并不至于引起半月板的損傷，反而可以作為膝蓋康復(fù)訓(xùn)練（作用在于訓(xùn)練腿部肌肉）。但是，錯(cuò)誤的騎行姿勢或者過激的騎行動(dòng)作則會(huì)引發(fā)問題。

首先我們需要了解，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力非常大，行走時(shí)承載負(fù)荷為我們自身體重的2-3倍（因?yàn)樾凶邥r(shí)單腳著地），下樓梯時(shí)接近5倍。如此大的壓力，股骨與脛骨之間必然不能直接碰撞，所以由中間的半月板提供緩沖吸震的功能。

那么，對應(yīng)到騎行中，太過激烈的搖車、高強(qiáng)度的山地騎行、齒比過大而踏頻太低等情況對半月板的壓力會(huì)大大增加，長期保持這樣的騎行習(xí)慣，或是在長途騎行中采取這樣的騎行方式，很容易導(dǎo)致半月板損傷。如果情況嚴(yán)重，甚至可能引起半月板的撕裂。

另外，順便鼓勵(lì)一下正在減肥的騎友們，一定要堅(jiān)持下去，因?yàn)榉逝忠矔?huì)對半月板造成很大的壓力。只是可惜小編這種從來沒胖過的人，沒法陪你們一起奮戰(zhàn)。/可愛 /可愛 /可愛

4. 膝骨關(guān)節(jié)炎

正常來說，膝骨關(guān)節(jié)炎是由于膝關(guān)節(jié)的長期使用勞損所致，這種情況在年長的騎友中出現(xiàn)得比較多。但部分膝蓋過度勞損的年輕騎友也可能患膝骨關(guān)節(jié)炎；或者不注意保護(hù)膝蓋的年輕騎友，如在寒冷天氣裸露膝蓋騎行等，也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。