在线播放 亚洲欧美日韩,啊哈连续操高潮好爽视频,女人操逼的感觉免费视频,亚洲午夜福利网在线观看

計成課堂活動在全國各地已經舉辦多期，參加過的小伙伴均表示計指導的授課方式非常有趣，結合他在歐洲多年的比賽訓練經歷，通過講課和實操的方式，將科學的訓練和騎行方式分享給大家。8月24日-25日，禧瑪諾中國公司聯(lián)合北京捷安特中商貿有限公司，在北京舉辦了又一場計成課堂。

8月24日上午九點三十分，學員們在北京捷安特中商貿有限公司的合作伙伴派立斯健身房處集合。

與以往不同的是，這次計成課堂北京站是從室內體能訓練講座開始的。計指導與大家分享了一些用于交叉訓練的室內健身動作。

計指導首先教了大家三個簡單的熱身動作，但身體柔韌性較差的小編我看來，最后一個動作一點都不簡單……

第一個動作是利用健身球進行核心肌群訓練。擁有更好的核心肌群力量，才能令踩踏更穩(wěn)定，還能長時間保持低風阻的騎行姿勢。

看似簡單的動作其實對核心肌群要求較高，力量不夠的話很難在球上穩(wěn)定上身。

核心肌群力量較好的學員可以將啞鈴換成杠鈴的配重塊。

這位兄弟，這才第一個動作，您不用擺出這么銷魂的姿勢吧~

第二個動作可以有效鍛煉用于提拉動作的大腿后部肌群和核心肌群。其實在這個動作中，利用核心肌群保持上身的穩(wěn)定并不容易。

既然是室內訓練，傳統(tǒng)的“舉鐵”項目自然少不了，計指導舉著杠鈴與大家談笑風生，第一個動作是負重深蹲。

▲到哪都少不了這類活寶來活躍氣氛

▲第二個動作是負重跨步蹲

▲大家來看看計指導是怎么“抬杠”的

▲最后一個動作是負重高抬腳

室內體能訓練講座結束后，計指導為學員們送上了親筆簽名的快干衫。熱情的粉絲們當然少不了拉著計指導合影。

▲學員們合影留念，剛才的銷魂哥又出來耍寶了

午飯后便經過一個多小時的轉場，到了懷柔區(qū)的漁灣農莊，繼續(xù)下午的理論課程。

下午，在迪廳改造成的會議室中，開始了下半場理論課程。

計指導從最重要的騎行安全問題講起，分享了他在歐洲訓練的經歷，告訴大家安全是重中之重。其中當然少不了訓練技巧，其中飲食補充和運動恢復令大家受益匪淺。計指導多次強調了及時補水（運動飲料）的重要性，騎行中1小時至少要喝掉一壺水。

本次計成課堂特邀的隱藏嘉賓李陶老師也從百忙之中趕到現(xiàn)場，與大家分享了騎行的注意事項，結束后便匆忙趕回直播室，為車友們準備環(huán)西序幕戰(zhàn)的直播。

俗話說，三分吃，七分練。本次計成課堂還加入了計指導在微博上分享的自制能量補充食品教程，首先是三明治，片包加芝士和火腿，加點蛋黃醬，這個想必大家都懂，咱就過了。

 ▲不是陳主任同款，保證沒毒（設計對白）

第二個米糕的制作教程就比較有意思了，有興趣的小伙伴兒們可以關注計成課堂的微博搜索教程。

▲制作完成后就要送去冷藏了，看起來非常誘人

結束了第一天的課程后，計指導還為大家準備了歡迎晚宴，品嘗北京特色菜品，好讓大家養(yǎng)精蓄銳準備第二天的騎行實操課。