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三、騎車好難（訓練清單）

騎車好難？從來沒這么覺得，上車就踩。一言不合就慫。簡單粗暴、直接有效，這肯定是大部分人的風格。但我這小身軀慫不動呢。

不過瞎騎也能出成果，真的。比起瞎騎，我想騎的更久些，更長些。于是，訓練的念頭飛進腦中。要想大腿好，先要補大腦。大腦要想好，書籍少不了。

拖著我瘦弱又纖細的大腿，腦袋里開始了瞎想：科學有效地騎行，才能最快達到提高成績的目的。

沒知識不知道害怕，訓練遠比車輛裝備知識和維修知識復雜太多了，這剁手什么時候是個頭呢？車輛及維修的作用、性質(zhì)、大小都很好定義。訓練呢？主體是人體本身，就很難定義了，更何況每個人都不相同。

為了訓練也是付出了很多�；�本總結(jié)訓練就是：無氧訓練、有氧訓練、搭配飲食、良好的休息，就能提高成績。

不過可悲的是，一切的起始，你需要有一臺設(shè)備，比如……佳明520。

▲佳明520全家福（全套2400大洋左右）

好了，不要吐槽了，我知道你們想說什么了。一個要賣腎的人家里怎么有礦呢？說到碼表就不得不說說碼表歷史了。

▲SIGMA BC 508 真正的古董

當年騎公爵600時就買過第一只碼表，SIGMA BC508 簡單實用。當時就賣100多大洋，當時真是覺得貴。

▲SIGMA BC 16.12

在我的GIANT ANTHEM X時代，為了配合它，一咬牙，SIGMA BC 16.12全套無線帶踏頻，400大洋不到，也算是最貴的了。

隨著訓練知識的累計，漸漸的都不夠用了。但又想用便宜的，于是使用了一段時間的行者產(chǎn)品。

直到格蘭芬多前期一次訓練中，所有數(shù)據(jù)徹底沒記錄上！這才咬了骨頭上了佳明全套。貴，真心不是沒有道理，各種穩(wěn)定，我有病的大腦才穩(wěn)定下來。

另外，說起裝備的話，有幾個裝備我這里也簡單提一下。頭盔裝備一共有3頂，在此只說說LIVALL頭盔（價格400大洋左右），并不是說它有多好，只是該頭盔后置警示燈，而且可以使用自帶遙控器控制轉(zhuǎn)向燈。藍牙連接通話也很好，沒有風噪，個人覺得很不錯。

▲LIVALL頭盔與眼鏡和水壺

▲LIVALL頭盔控制器

燈具的話也算使用過不少了，前燈從100元的到600多的都有，雷音、貓眼、GUB、ROXIM德規(guī)，性價比比較高的加雪龍很好。尾燈的話，貓眼的不錯。土豪請繞過吧。

▲前燈尾燈集合

更可悲的是，就算有了這些裝備，也沒人能告訴你怎么做。我曾經(jīng)也請教過本地的一些專業(yè)選手或者教練的意見，他們提供的也只是他們的經(jīng)驗及適合他們的粗略指導，每個人都需要獨一無二的訓練計劃。

你可能聽說過WKO+，一款熱門訓練軟件，800多RMB一年。想提高成績的話請你把手伸出來，我去準備刀。

等一下，為什么不來點不同的呢？何不自己制作一個訓練計劃和日志及分析軟件呢（其實主要是沒錢）？

咦？我記得我好像提過我腦子有病吧。

不會編程、不會制作、完全就是天方夜譚。但通過研究WKO+軟件的界面及分析結(jié)果，發(fā)現(xiàn)好多分析頁面都與EXCEL表格類似，能不能用EXCEL來制作軟件呢？真是越來越瘋狂了。（旁白：對面醫(yī)院的大門永遠敞開）

慢慢的開始制作，表格模型，結(jié)果呈現(xiàn)的類型。都一一細化，改進。

第一版能使用的EXCEL，是在半年之后了。期間結(jié)合訓練不斷調(diào)整、優(yōu)化、根據(jù)自己的體質(zhì)及特點修改。并且學習了很多函數(shù)及公式的應(yīng)用。

目前的版本中，只要每日輸入自己的一些基本參數(shù)，就能自動生成圖表及數(shù)據(jù)，每周、每月、每年數(shù)據(jù)會自動匯總，生成匯總表格及數(shù)據(jù)，分析數(shù)據(jù)后改進。當然，要是和WKO+比較的話，沒有人家的專業(yè)。（現(xiàn)在知道我病的不輕了吧，奔淚）

▲2017年全年部分數(shù)據(jù)統(tǒng)計

▲示例周數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析

▲示例月數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析（從圖中可以看出訓練曲線走勢，結(jié)合年度訓練計劃可以相應(yīng)作出調(diào)整）

▲示例月狀態(tài)統(tǒng)計分析

每月對所有生理及心理薄弱的地方進行記錄匯總分析，找到問題出現(xiàn)的地方，并通過下個月飲食、訓練及休息的調(diào)整修正狀態(tài)。這個清單就是訓練計劃唯一性的體現(xiàn)了。

營養(yǎng)也是很關(guān)鍵的一環(huán)，當然，功率和FTP等數(shù)據(jù)也是十分關(guān)鍵的，真正關(guān)鍵的是，是要等我有錢買到功率計之后（希望各位在有生之年能夠等到）。

▲部分伸拉，無氧訓練器材

介于篇幅有限，訓練清單以上只是大概陳述。還希望各位大神多指點。