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13年夏天回到美國康州格林威治鄉(xiāng)下，找到了當?shù)氐囊粋�鐵三俱樂部，Greenwich Triathlon Club （GTC），開始進行系統(tǒng)性訓(xùn)練。 GTC 有幾個鐵人大牛，就是每年都能去 Kona 的那種，但是對我們這些菜鳥還是非常友好的。記得第一次集體戶外騎行，一到爬坡我就累的氣喘吁吁，被落下的好遠。這時教練會在旁邊陪伴鼓勵支持，非常的感動和激勵。

▲Greenwich Point 的海灘和跑步小徑

格林威治有個海邊公園 Greenwich Point， 是個非常理想的鐵三訓(xùn)練基地，有寬闊的海灘公開水域練游泳，也有合適的自行車訓(xùn)練路線，和越野跑徑。我那時每周堅持3-4次綜合鐵三訓(xùn)練，半年之內(nèi)體能有大幅提高。2014年6月份完成了我的第一個113km半程大鐵 Quassy Half（游1.9km，騎90km，跑21km），也是我鐵三路上又一個里程碑。

▲2014年6月 Quassy REV3 Half

下一個目標就是心心念的IRONMAN了 。16年10月參加了 IRONMAN Maryland （IMMD），但因暴風雨天氣臨時取消游泳，騎行也縮短10km，跑步反而成了涉水越野賽。最后雖然艱難完賽，但總是留些遺憾，于是又報了17年的7月的 IRONMAN Lake Placid （IMLP）。IMLP 是北美 IRONMAN 的誕生地，以騎行和跑步路線爬升難度大著稱，也是美東鐵人的朝圣地。能夠在這里完成我的IRONMAN終極夢想意義非凡。

▲2016年10月 IRONMAN Maryland

但17年創(chuàng)業(yè)異常緊張繁忙，每周基本上都是996的工作模式，鐵三訓(xùn)練頻率與強度都大幅下降。但賽事行程住宿早已和鐵友 Kevin 安排好，還承諾了 兒子Alex 帶他一起去體驗 IRONMAN 盛況，所以硬著頭皮也只好去了。開賽之前幾個小時，還在跟北京團隊開電話會議，估計電話另一頭的同事們也在替我捏把汗。

▲創(chuàng)業(yè)工作996的日程，但鐵三訓(xùn)練不能停

IMLP 的游泳比較容易，是在一個平滑如鏡的湖里，還布有水線所以基本上不用看浮標，1:36:58 順利出水。騎行是IMLP 的亮點也是我的難點，累計爬升超過1200m，騎完 90km 第一圈我的體能基本耗盡；第二圈時身體已經(jīng)麻木，速度銳減，完全靠意志完成最后的爬升，7:57:05 收車。在換項區(qū)換跑步裝備時，我已經(jīng)能聽到終點選手完賽時的歡呼，但此時我吃了一天能量膠的胃在翻江倒海，渾身的每一條肌肉都在狂呼 “退賽！”，真的很難想象如何能夠完成后面42公里的馬拉松。

跑步出發(fā)時已是下午5點，剛跑了不到 5km 雙腿開始抽筋，只好跑跑停停。賽前教練囑咐過跑步時盡量不要走，但此時兩腿的每一塊肌肉和關(guān)節(jié)都已遠超負荷，每走一步都是掙扎，更不說跑了。正如有經(jīng)驗的鐵人講，跑步的后半程才是IRONMAN的真正開始，現(xiàn)在開始體會了。天漸漸黑下來，路上的選手也逐漸稀少，路邊的觀眾還在熱情地給堅持的選手加油。補給站的志愿者也會主動送上補給，并給選手打氣加油: Come on! You can make it!

鐵三比賽出發(fā)時一般根據(jù)游泳成績，通常男先女后，年輕在前老年在后，每個人小腿后面還會寫上年齡。騎車的過程中就已經(jīng)有很多60多的老頭超過我，當然就不提那些年輕力壯的女生了。到了跑步時，超我的就是60以上的老太太了，有些還回頭給我加油... 實在令人懷疑人生。但那時我只有一個理念，就是牛都吹出去了，退賽不是選擇，無論如何要在17小時內(nèi)完賽。

人說大鐵50%靠毅力，剩下50%靠體力。但跑步到了最后10公里，體力都成負的了。這時只好咬著牙罵著臟話，一瘸一拐的往前挪，一步步接近目標。終于，在晚上11:24:53，出發(fā)16個半小時之后，我歷盡艱辛跨過了終點線，聽到了所有鐵三人夢寐以求的那句話： “Zhen Liu, You are an IRONMAN!”

完賽之后，有很多朋友們不解，不知為什么一個好好的周日，不躺在沙發(fā)上喝啤酒看電視，反而要勞民傷財自虐自殘。其實在比賽最艱難的時候，我也在不停地問自己同樣的問題�；仡欁约旱蔫F三經(jīng)歷，有幾點體會可以跟大家分享。

首先挑戰(zhàn)和成就感讓我著迷。大鐵對于多數(shù)人是個高不可及的目標，只有持續(xù)努力，不斷突破自我，才有可能完成。每次比賽都是從一個從痛苦失敗的深淵爬升到歡樂勝利的頂峰的過程，這樣極端的情感，以及其帶來的成就感，在現(xiàn)代生活中已經(jīng)罕見，但也是我享受的體驗。

其次IRONMAN不是一個想玩就能玩的運動，一個大鐵比賽的訓(xùn)練周期通常需要6-12個月。要想順利完賽，每個階段的訓(xùn)練，飲食，作息都要有嚴格計劃，鐵三訓(xùn)練已成為日常生活一部分，所謂的 IRONMAN Lifestyle。這對于改變一個人的生活面貌影響巨大，健康的體魄帶來的自信與活力，和面對挑戰(zhàn)時的坦然，都是鐵三的無價收獲。

最后一點是對周圍人的感召，對我來講特別是兒子Alex。我希望他能目睹我給自己設(shè)立的超高目標，所經(jīng)歷的努力，挫折，痛苦，最后達到目標時的喜悅。最好的教育就是父母以身作則，我想這比再多的說教對他影響更為深刻吧。

▲2018年1月 Caroline 冰舞比賽獲得小組冠軍

▲Alex 在 Greenwich High 打美式橄欖球

打鐵，我一直在路上！

責任編輯：Andy