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美騎編輯注：本文為參加5月8日越南峴港IRONMAN 70.3鐵人三項(xiàng)賽（1.9km游泳+90km自行車(chē)+21.1km跑步）的美騎車(chē)友Roy投稿。

賽前

經(jīng)過(guò)1個(gè)半小時(shí)的飛行，于5月5號(hào)當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上7點(diǎn)抵達(dá)了越南峴港機(jī)場(chǎng)。

一下機(jī)就感受到了與其他東南亞海邊城市同款的熱浪，但對(duì)于一個(gè)廣東人來(lái)說(shuō)，只是意味著夏天提前到來(lái)而已，并沒(méi)有太多的不適感。

賽前在飛豬上訂了一部Van仔（小貨車(chē)），把行李及車(chē)廂裝上車(chē)后，便開(kāi)始了這次越南峴港之旅。

▲出發(fā)前的打包

▲抵達(dá)蓮花山港，坐船去香港機(jī)場(chǎng)

▲抵達(dá)峴港，會(huì)曬糊的天氣

▲凱悅酒店的報(bào)道現(xiàn)場(chǎng)

▲熱情積極的志愿者

和國(guó)內(nèi)的比賽一樣，先去報(bào)到然后就是買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，但特別之處在于報(bào)到完后有志愿者會(huì)幫你貼上號(hào)碼貼，但可惜志愿者經(jīng)驗(yàn)尚淺，下海試水之后就全掉了。

指定動(dòng)作一：買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)

▲買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)

指定動(dòng)作二：找找找

▲找到自己的名字并親密合影（尼馬找了好久�。。。�

指定動(dòng)作三：拍拍拍

▲各種比賽背景板合影

指定動(dòng)作四：合合合

▲Aqua Triathlon Club俱樂(lè)部四大金剛合影

這次越南703 Aqua俱樂(lè)部一共來(lái)了4人，Aqua Triathlon Club俱樂(lè)部Division為V的small potato來(lái)說(shuō)，這次能來(lái)4個(gè)人已經(jīng)不錯(cuò)了。本人是因?yàn)樗�在公司正好在峴港有會(huì)議，因此這次比賽算是比賽+工作一舉兩得。

▲試水前秀肱二頭肌

賽道&比賽

游泳賽道

峴港的水溫已經(jīng)高過(guò)需要穿膠衣的溫度，因此想利用膠衣提升成績(jī)基本不可能。

賽前買(mǎi)了一件Orca鯊魚(yú)皮泳衣，希望能在游泳成績(jī)上提升那么1分鐘，但試水完后發(fā)現(xiàn)除了勒得胸悶以外，就是穿脫相當(dāng)費(fèi)力，費(fèi)力到要吃鹽丸的地步，最終還是決定鐵三服出戰(zhàn)，也趁機(jī)試一下這套沃德鐵三服的性能。

峴港的海水非常清澈，能見(jiàn)度大概在15米左右，可以看到不少的小魚(yú)，而且海流也比較穩(wěn)定，不會(huì)有明顯的逆流和側(cè)流，感覺(jué)比廈門(mén)要好，更好的是浮標(biāo)之間還拉起了水線(xiàn)，最大限度避免了游歪的可能。

騎車(chē)&賽道

單車(chē)賽道可以說(shuō)是一條高速賽道，爬升僅有174米（佳明記錄），唯一的爬升就是一道橋，并且沒(méi)有太明顯的逆風(fēng)，但缺點(diǎn)就是由于只封了半邊路的原因，部分路段很窄，而且路面沒(méi)有做過(guò)多的去掉碎石處理，這點(diǎn)國(guó)內(nèi)賽事比越南要做的好。

跑步段和單車(chē)段是重合的，基本沒(méi)有樹(shù)蔭可以讓你給身體降溫，所以越往后的選手越痛苦。

游泳段

▲6點(diǎn)的峴港

▲和隊(duì)友們Check in

▲T1已經(jīng)好多人在現(xiàn)場(chǎng)檢查和安裝車(chē)輛，進(jìn)入最后的準(zhǔn)備

年齡組的比賽在6點(diǎn)45分開(kāi)始，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)我和隊(duì)友XB一起站到了“30min below”隊(duì)伍的前面。記得在報(bào)到時(shí)填寫(xiě)自己游泳成績(jī)時(shí)，當(dāng)我和志愿者說(shuō)below 30min的時(shí)候，旁邊的一個(gè)女老外打趣地說(shuō)“I draft you”，我回了一句“Yes, swim drafting is allowed”。

▲和XB一起出發(fā)

游泳出發(fā)采取Rolling start的方式，我和XB一起沖了出去，并采取了看起來(lái)很Pro的高抬腿沖入海，到了差不多深度的時(shí)候再蹬了一下海底來(lái)了一個(gè)躍起式插水，因?yàn)榕赃厧讉�(gè)老外都在做這姿勢(shì)，雖然費(fèi)力但逼格不能低��！(開(kāi)玩笑)。沒(méi)一會(huì)水開(kāi)始變深了就開(kāi)始游泳，在前面的選手基本都是游泳出身，大家都知道相互打架雙方都沒(méi)好處，因此即使碰到大家也比較Gentleman地避開(kāi)，這次游泳我采取稍微直臂的動(dòng)作入水，減少肩部肌肉乳酸的堆積。

游泳段的后段永遠(yuǎn)是最痛苦的時(shí)候，一方面體力已經(jīng)開(kāi)始下降，另一方面還要不斷地鱷魚(yú)眼把握方向，所以當(dāng)最后發(fā)現(xiàn)海水已經(jīng)足夠淺可以站立起來(lái)的時(shí)候，果斷站起來(lái)從海里跑上岸，從平躺的游泳到站立奔跑一開(kāi)始肯定是頭暈的，但看到身邊的選手都在跑以及聽(tīng)到觀(guān)眾的加油吶喊，再暈也要跑起來(lái)，但我采取了小步快跑的方式，盡可能穩(wěn)住重心。

▲完成游泳段，從淺灘起來(lái)開(kāi)始跑向第一個(gè)換項(xiàng)區(qū)準(zhǔn)備騎車(chē)段

▲向第一個(gè)換項(xiàng)區(qū)沖

在這里需要提醒各位鐵友，上水時(shí)不要立刻脫掉泳帽和泳鏡，因?yàn)槠鹚�后精神恍惚的表情和泳鏡壓出的印子讓你的官方照片不忍直視，切記！切記！切記！

騎車(chē)段

由于不用脫膠衣，省去了不少時(shí)間，拿起T1換項(xiàng)包撒腿就跑，戴上頭盔和風(fēng)鏡就跑入Bike field取自己的愛(ài)車(chē)了，同樣為了讓自己看起來(lái)更Pro，鎖鞋必須用橡筋固定在車(chē)上，推出Bike field就開(kāi)始了90公里的騎車(chē)段。

▲剛剛上車(chē)沒(méi)多久，準(zhǔn)備換抓休息把，鞋帶還沒(méi)開(kāi)始系

這次騎車(chē)的策略是80%FTP，大概在220瓦NP左右。我的換項(xiàng)恢復(fù)能力比較弱，前面15公里的心率一直很高，幸運(yùn)的是也超過(guò)了幾個(gè)游泳比我快的選手，在30公里才逐漸進(jìn)入狀態(tài)，或許是起水比較早，有些路段基本只有幾個(gè)人在騎，心想如果能遇到攝像摩托多好啊，不用再以爆胎的姿勢(shì)上直播了(柳州703爆胎上了一次直播)，80的碳刀讓我在這種純平路有很好的發(fā)揮，配速一直保持在36km/h以上。

▲沿途超了一個(gè)金發(fā)妹妹，她還看著我(手動(dòng)比心）

這個(gè)狀態(tài)一直保持到75公里左右，功率和體力也開(kāi)始下降，加上氣溫逐漸上升，脫水也越來(lái)越嚴(yán)重，除了把自帶的兩瓶水喝完以外，還在補(bǔ)給站拿了一瓶電解質(zhì)水以及往身上倒了瓶冰水，一路上會(huì)偶爾看見(jiàn)一些老外相互跟風(fēng)，心想老外的體育道德也不咋地。

▲騎完單車(chē)段，脫鞋準(zhǔn)備下車(chē)換項(xiàng)

整個(gè)騎車(chē)段沒(méi)有太多的意外，如果說(shuō)不足之處個(gè)人覺(jué)得是有兩個(gè)：

1、補(bǔ)給點(diǎn)應(yīng)該設(shè)在掉完頭之后的路段，越南這次卻設(shè)在掉頭之前，導(dǎo)致手上既要拿著水壺又要掉頭，比較危險(xiǎn)；

2、最后一個(gè)掉頭位竟然沒(méi)有補(bǔ)給點(diǎn)，雖然掉頭之后剩下6公里到騎車(chē)段的終點(diǎn)，但離上一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)已經(jīng)差不多20公里了，導(dǎo)致我彈盡糧絕，只能降低功率減少流汗。

跑步段

好不容易熬到了終點(diǎn)，雖然累，但逼格不能妥協(xié)，這次下車(chē)和Pro一樣左腳踩著車(chē)右腳伸到左腳前面溜車(chē)到下車(chē)線(xiàn)，誰(shuí)知道一下車(chē)就感覺(jué)不對(duì)，腿軟！只能慢走加小跑進(jìn)入Bike field放好單車(chē)。

因?yàn)榕懿饺本殗?yán)重，所以這次跑步的策略是盡力2小時(shí)內(nèi)完成，沒(méi)什么體力上的分配，在Transition2換上跑鞋后在補(bǔ)給站拿了一杯冰水就往身上倒，但接近32度的地表溫度很快就把水給蒸發(fā)了，跑了2公里后明顯感覺(jué)沒(méi)有柳州的狀態(tài)好，走到了下一個(gè)補(bǔ)給站后讓志愿者往頭上澆了一壺的冰水，希望自己的狀態(tài)能夠盡快恢復(fù)，但貌似仍然處于“軟腳蟹”的狀態(tài)，一壺冰水淋濕后全身包括鞋底全部濕透，所以在買(mǎi)跑鞋的時(shí)候我一直很看重鞋底的走水設(shè)計(jì)，幸虧這雙戰(zhàn)鞋是在香港買(mǎi)的日產(chǎn)Asics T3，淘寶找不到，走水和鞋款設(shè)計(jì)得非常不錯(cuò)，3次703比賽都是穿它來(lái)完成的。

▲累到頭都抬不起來(lái)的跑步段

一路上不斷地被各路跑步大神給超過(guò)，心里很是納悶，特別是看到一些比我年長(zhǎng)的外國(guó)老大爺從我身邊跑過(guò)，甚至懷疑我這30多年是白長(zhǎng)了。

走走停停搞了18公里，沿途每一個(gè)補(bǔ)給站都必須全身澆水和塞冰塊進(jìn)衣服里面，并且碰到隊(duì)友XB、琶菜還有海巖，大家相互的鼓勵(lì)也讓我們堅(jiān)持到了最后。

終于過(guò)了計(jì)時(shí)線(xiàn)，剩下的幾百米將是留給選手沖線(xiàn)及各種裝逼的時(shí)刻了，當(dāng)然吸取了前面兩次703比賽沖線(xiàn)比較無(wú)趣的教訓(xùn)，這次沖線(xiàn)采取了“放慢腳步并積極與觀(guān)眾互動(dòng)”的策略，為的就是讓自己的官方照片更加有趣以及讓贊助商的曝光率更高。

▲整理衣服，與觀(guān)眾互動(dòng)沖線(xiàn)

▲走過(guò)Finish拱門(mén)的瞬間，時(shí)間定格在5小時(shí)29分，累得頭都抬不起來(lái)了

▲完賽照相，難掩心中的喜悅（阿媽?zhuān)�老婆，我得左�。?/p>

▲最終的成績(jī)（年齡組32/220；全場(chǎng)138/1026）

終于完賽了！�。�

成績(jī)和目標(biāo)差距較大，但比賽結(jié)果是其次，重要的是通過(guò)比賽能夠更清楚地了解自己，以及思考如何地提升自己，為下一次“敢飛躍Dare to exceed”做好準(zhǔn)備！

賽后

在當(dāng)天下午的2017年世錦賽資格分配（IRONMAN 70.3 World championship slot roll down）當(dāng)中，很幸運(yùn)地獲得了35-39歲年齡組4個(gè)名額中的一個(gè)，也是全場(chǎng)30個(gè)獲得世錦賽名額選手之一。

▲上臺(tái)（攝影師跟我有仇55555）

▲獲得世錦賽資格

▲現(xiàn)場(chǎng)注冊(cè)及交錢(qián)（一人比賽，全家吃土）

▲萬(wàn)惡的獎(jiǎng)牌

對(duì)于獲得這個(gè)資格只能說(shuō)是幸運(yùn)的，因?yàn)檫@次成績(jī)并不算特別出色，而且自己也不算滿(mǎn)意；但從另一個(gè)角度看，接受這個(gè)幸運(yùn)也算是對(duì)自己一年多來(lái)努力的一個(gè)肯定，算是一個(gè)里程碑的事件吧。

接下來(lái)的行動(dòng)計(jì)劃也非常清晰了：

1、強(qiáng)化跑步

2、維持游泳及騎車(chē)的狀態(tài)

感謝隊(duì)友

▲感謝家人、隊(duì)友的一路同行

▲賽前賽后各種吃吃吃

再見(jiàn)，越南，帶給我幸運(yùn)的地方~~~~

責(zé)任編輯：knightof1