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騎行前要熱身！ (圖文)
2013-05-08 09:17:12
出處 : 山地車吧
作者 : Biketo.com|編輯中心
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做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，股四頭肌不能出力(有沒(méi)有出力看肌肉線條就可以知道了) ，否則不僅沒(méi)有達(dá)到拉筋的作用，還有可能造成反效果!
“暖機(jī)”
用訓(xùn)練臺(tái)是最能穩(wěn)定控制強(qiáng)度也最安全的方式。剛開(kāi)始使用較輕的齒比(小盤(pán)搭配23T左右的飛輪齒數(shù))，以每分鐘80到90左右的回轉(zhuǎn)速輕踩15分鐘，再漸漸提高轉(zhuǎn)速及檔位。
不要換上大盤(pán)，進(jìn)行15分鐘左右(時(shí)間會(huì)因比賽和每個(gè)人的狀況稍有不同)，中間可以做2到3次10到15秒的沖刺，用小盤(pán)以高轉(zhuǎn)速的方式進(jìn)行，最后再做10分鐘的緩和。
如果沒(méi)有訓(xùn)練臺(tái)，可以利用從家里前往目的地的這段路程來(lái)進(jìn)行，方法一樣，但是因?yàn)榈缆飞先菀子龅郊t綠燈和其他狀況，第一部分的輕齒熱身要再多花點(diǎn)時(shí)間。
結(jié)束之后的等待時(shí)間，記得要擦干汗水、穿上風(fēng)衣，避免身體濕答答又被風(fēng)吹，造成感冒!同時(shí)自己也要控制熱身到比賽(活動(dòng)) 期間，不要熱身完過(guò)了半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣就失去了熱身的效果!
除了這兩個(gè)步驟之外，也可以用拍打、往上推的方式做簡(jiǎn)單的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用熱身油或是熱身霜來(lái)輔助，加速肌肉發(fā)熱的效率!
另外還要注意的是：“距離越短，熱身時(shí)間就要越長(zhǎng)、越仔細(xì)”。距離越短的比賽，越是接近以無(wú)氧狀態(tài)做為主要運(yùn)動(dòng)模式，完全熱身才能讓力量100%發(fā)揮。
完成熱身步驟，身體也已經(jīng)做好準(zhǔn)備了。其實(shí)，熱身不只對(duì)當(dāng)次騎乘有很大的影響，也會(huì)影響當(dāng)天騎乘后，以及未來(lái)更長(zhǎng)遠(yuǎn)的恢復(fù)。
責(zé)任編輯：spp
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