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急性高原反應的癥狀

1.急性高原反應的癥狀：因為缺氧，通常會出現(xiàn)頭昏、頭痛、心慌、氣促、食欲減退、倦怠、乏力、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、胸悶痛、失眠、眼花、嗜睡、眩暈、手足麻木、抽搐等。體征常表現(xiàn)為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顏面或四肢水腫，口唇紫紺等（按癥狀出現(xiàn)的規(guī)律依次排列的）。

2.慢性高原反應的癥狀：(1)精神神經類：主要表現(xiàn)為頭痛、頭昏、失眠、多夢、記憶力減退、短暫性昏厥、月經不調、陽萎、性欲減退等 (同時也有可能性發(fā)生在急性高原反應的癥狀內)。

(2)胃腸類：主要表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、慢性腹瀉等。腹瀉每天2-3次,多為 不成型軟便，便前可有腹痛，便后腹痛消失 (同時也有可能性發(fā)生在急性高原反應的癥狀內)。

(3)腎病類：主要表現(xiàn)為浮腫、蛋白尿、血尿等。蛋白尿和血尿可同時或單獨 出現(xiàn)。血尿輕者僅在顯微鏡下看到，重者可出現(xiàn)肉眼血尿 (同時也有可能性發(fā)生在急性高原反應的癥狀內)。

車友要如何預防高原反應

1. 去西藏前長周期規(guī)律鍛煉

如果你平時一直堅持鍛煉，那再好不過。對那些疏于鍛煉的人，建議至少提前三個月進行適應性鍛煉。以有氧運動為主，通過全面的心肺功能鍛煉和力量鍛煉，提高身體的耐力。

（1）登樓鍛煉耐力，增強心肺功能，增強下肢力量。每天一到兩次，每次累計爬10層樓以上。

（2）游泳鍛煉耐力，增強心肺功能。每周盡量三次以上，游泳距離逐漸增加，每次游程最好不少于1000米。

（3）慢跑鍛煉耐力。如有條件最好每天晨起堅持慢跑半個小時以上。

（4）器械練習初始鍛煉一定要注意運動的強度，可以選擇功率自行車、登山機等器械練習，鍛煉同時保護好膝關節(jié)。

前期鍛煉是提高機體免疫力和適應能力的有效方法。有眾多去過西藏的資深車友建議，進藏前期鍛煉的人，比缺少鍛煉的人出現(xiàn)強烈高原反應的幾率要低。

2．保持良好心態(tài)最關鍵

   心理因素也對高原反應的癥狀輕重有重要影響。越是怕，就越容易出現(xiàn)‘高原反應’。

保持良好心態(tài)對適應高原也起著很好的作用�！安荒苡形窇中睦�，也不可盲目樂觀，調整好心態(tài)最為重要”，經過眾多資深車友的訴說；在西藏一起騎行的隊友，那些顧慮比較少的，發(fā)生高原反應癥狀反而比較輕，而太過謹慎的隊友，則可能在心理壓力大的情況下產生更嚴重的高原反應。良好的心理素質同樣是克服高原反應的靈丹妙藥。有很多真實事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減輕高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，自愈能力下降，導致旅途不快，影響群體。

3.到達西藏期間，充足休息調節(jié)最佳狀態(tài)

除了前期鍛煉身體和保持良好心態(tài)之外，要適當調節(jié)每一次出游的狀態(tài)。高原騎行保持充足的休息非常的重要，并且注意飲食的合理搭配，只有身體保持在良好狀態(tài)，才能更好地避免放生高原反應。

4.車友在西藏應該選擇哪種飲食

飲食應選擇高熱量易消化食物，上以高糖、高蛋白食物為宜，少吃多餐，不可暴飲暴食，晚餐時應注意不可過量，以免增加胃腸道負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。初入高原的車友，用餐后要稍稍走動助消化，餐后睡姿可采用半臥位，以減輕心肺負擔。