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騎車就能瘦？健康的真相是什么？
2015-11-12 19:15:14
出處 : 硬派健身、BBC
作者 : BIKETO（Alexa）改編
點(diǎn)擊 : 56813次
評(píng)論 : 48
三、更健康的生活方式？
我們知道，有目的地運(yùn)動(dòng)，無論是一到兩小時(shí)的騎行拉練，還是只需要不到半小時(shí)的健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都能夠讓我們更健康。
我們也知道，久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害：在歐洲，因?yàn)槿狈﹀憻拰?dǎo)致的死亡人數(shù)是肥胖的2倍之多，而世界衛(wèi)生組織也早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
但問題是，絕大多數(shù)人在日常生活中，還是有60%以上的時(shí)間是坐著的，甚至有時(shí)一天可以高達(dá)12個(gè)小時(shí)連續(xù)坐著！這不僅會(huì)造成腰酸背痛、肥胖、糖尿病等問題，還會(huì)造成導(dǎo)致情緒低落、抑郁等心理問題。
那么，每天抽出一段固定時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，就可以彌補(bǔ)久坐不動(dòng)帶來的危害了嗎？
研究人員對(duì)此也進(jìn)行了一系列的研究。結(jié)果表明：即使你每天都抽出固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果仍然保持久坐不動(dòng)的生活方式，對(duì)健康的增益并不大。
科學(xué)家表示，事實(shí)上，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，他們并不會(huì)定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以更健康的生活方式應(yīng)該是：增加更多的日常運(yùn)動(dòng)量，隨時(shí)隨地動(dòng)起來！
相比站立和行走的狀態(tài)，當(dāng)身體處于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)時(shí)，代謝會(huì)明顯變慢變緩。而站立與行走本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”，身體在站立行走時(shí)，代謝率會(huì)有明顯提升，不僅可以燃燒更多卡路里，對(duì)身體機(jī)能也有很好改善。
所以，更正確的做法是：不要讓自己一直坐著，離開椅子沙發(fā)，只管站起來，走起來，你的身體就可以往健康的方向多走一步。
這個(gè)視頻里還提到了很多運(yùn)動(dòng)與健康的小細(xì)節(jié)（畢竟是長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的記錄片），比如運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性、腹肌與體脂的關(guān)系，以及和我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)的健康概念等。
總的來說，雖然騎友們都希望能找到一套最佳的運(yùn)動(dòng)方式，但是鍛煉的效果，對(duì)于每個(gè)人都是因人而異的。而除了通過有針對(duì)性的騎行運(yùn)動(dòng)來改善我們的健康和身材，生活里的小細(xì)節(jié)，也值得我們好好關(guān)注。
健康與美麗，并不是每天騎1個(gè)小時(shí)的車就能輕松獲得。規(guī)律運(yùn)動(dòng)＋合理控制飲食＋充足的睡眠＋遠(yuǎn)離椅子，可能才是更正確之道！
BBC完整紀(jì)錄片：鍛煉的真相
責(zé)任編輯：Alexa
（如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處并保留圖片水印。）
下一篇：騎行中的碳水化合物，你了解嗎？
大家都說
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trigun 2015-11-13 11:16
首先我說聲辛苦小編的貢獻(xiàn)，我看完了。。。首先我是個(gè)172cm/180斤的胖紙。。。減肥除了能夠更為順利地泡妞以外，重點(diǎn)還是放在我準(zhǔn)備新買的SLR4上
怕到時(shí)候買了發(fā)現(xiàn)我根本沒法上車推著回去這才叫做杯具~~
現(xiàn)在慢慢地瘦回去。。堅(jiān)持~~查看回復(fù)（2）+1
26回復(fù)舉報(bào)-
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trigun回復(fù)MindwayShih2015-11-17 15:05
嘿嘿，謝謝~~
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22回復(fù)舉報(bào)
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坐墊與丁丁 2015-11-12 21:04
我首先得承認(rèn)我沒看完。其次我報(bào)個(gè)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)完絕對(duì)要控制碳水化合物的攝入，不然只會(huì)搞出來更多脂肪。
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技術(shù)編輯JAY的人工智能號(hào) 2015-11-13 09:52
雖然不知道你是誰長(zhǎng)什么樣，但我第六感告訴我你不需要減肥
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坐墊與丁丁回復(fù)技術(shù)編輯JAY的人工智能號(hào)2015-11-13 10:25
對(duì)于我這種每周下班晚上打3次球的主兒來說，胖是不可能的
每餐還能吃很多的白肉+1
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偽裝者-沖矢昴 2015-11-13 11:51
碳水化合物就是糖類，糖類是人體的主要能源物質(zhì)，不能過多攝入，也不能過少攝入
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23回復(fù)舉報(bào)
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Bikelist 2015-11-13 09:58
輔以適量飲食和騎車，我反正成功瘦過20斤，沒錯(cuò)，是瘦過，現(xiàn)在又……………………
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夢(mèng)莎Alexa 美騎編輯 2015-11-13 10:01
輔以適量飲食和游泳跑步，我也達(dá)到過一個(gè)月瘦8斤的水平，沒錯(cuò)，是瘦過，現(xiàn)在又……
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剛中柔浮中萍 2015-11-14 23:08
現(xiàn)在已經(jīng)騎車，騎了4000公里，減肥沒有減掉，反長(zhǎng)了10公斤
sos，但身上掉肉變緊了一些 -
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柏拉圖之證 2016-10-06 16:00
很簡(jiǎn)單，拼命踩車，掏空盡可能多的能量，體型的變化除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持
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平凡快樂 2016-01-05 15:01
真理啊
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anguskai 2015-12-28 15:00
還是能瘦的，但運(yùn)動(dòng)更健康
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ツギのツキ 2015-12-28 13:44
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默小陌 2015-12-23 09:59
管住嘴 邁開腿
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jslygkfqsf 2015-12-11 10:46
知道真相的我已經(jīng)哭暈在廁所
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lulubak888 2015-12-04 20:50
想減肥就不能讓自己餓著
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
