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國慶特輯：山地馬拉松賽后恢復(fù)那些事
4、保持充足睡眠
充足的睡眠是恢復(fù)的最佳助推器，這點(diǎn)相信是大家最為熟知的一條。
不足的睡眠有時候不僅僅代表著你不會進(jìn)步，還可能會導(dǎo)致你的退步。長時間睡眠不足，將會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)缺乏活力，肌肉和肌腱會更加脆弱，你被掏空的風(fēng)險急劇增加。
如果說運(yùn)動是分解代謝（異化分解），分解了肌肉組織；那恢復(fù)就是身體進(jìn)入了合成代謝（同化作用：生物體利用能量將小分子合成為大分子的一系列代謝途徑）的過程，肌肉組織能夠重建，變得更強(qiáng)。訓(xùn)練后的恢復(fù)可以讓你在未來更加輕松地處理訓(xùn)練強(qiáng)度。
概括來說，在睡眠的時候恢復(fù)的收益才最大，正是睡眠讓所有的努力訓(xùn)練有了意義。只有在睡眠的時候，你的身體才能心無旁騖地修復(fù)破損細(xì)胞、肌肉損傷并同時調(diào)節(jié)激素。
睡夠8小時是睡眠的量，同樣，睡眠的“質(zhì)”也非常重要。壓力、飲食和生活方式都會影響睡眠，會影響睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)䦟?dǎo)致失眠。
高睡眠質(zhì)量的一個小秘訣就是在入睡前移除人工光源。手機(jī)和點(diǎn)燈是睡眠殺手，最好是入睡前把他們關(guān)掉。同樣，電視機(jī)的噪聲和光亮也會影響睡眠。
睡眠的環(huán)境也很重要，包括了床的質(zhì)量、溫濕度、光源、還有氣味和污染物。把臥室變成睡眠專屬的地方，以免其它事物分心。
睡前的吃喝也會影響睡眠，因?yàn)榇藭r的消化吸收系統(tǒng)會開始工作。尤其是含有咖啡因和大量糖分的食物。你也需要避免過度攝入水分，被尿憋醒會打亂睡眠節(jié)奏。
睡好覺，比好賽，就是這樣。
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責(zé)任編輯：Kingsen
大家都說
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任國輝 2018-10-12 16:41
每次騎完之后要拉柔韌，趁著身體發(fā)熱，不然腿會特別容易抽筋，然后準(zhǔn)時作息，按時睡覺，也要注意飲食，不能吃太辛辣的食物。
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涼 薄 ° 2018-10-07 18:19
開一瓶紅牛補(bǔ)充能量��！
查看回復(fù)（1）+1
22回復(fù)舉報-
馬里奧大叔 美騎編輯 2018-10-07 18:25
恭喜你中獎，工作人員將在國慶后與你聯(lián)系
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我送你里 2018-10-07 14:52
洗個澡澡，泡個腳腳，按個摩摩，拉個伸伸，睡個覺覺，第二天干點(diǎn)別的運(yùn)動，慢跑啊，游泳啊，隔天在低強(qiáng)度恢復(fù)騎行，一點(diǎn)點(diǎn)逐漸增強(qiáng)，我就知道這么多了
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575 609 2018-10-07 10:33
或者也可以用一下百通關(guān)，洗完澡坐下來涂抹�？梢杂冒茨η虬茨]有的放松用手自己捏一捏也行！
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Ｊn…… 2018-10-08 17:51
我只想要水壺
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在等你們準(zhǔn)備好的XEON 2018-10-07 16:59
恢復(fù)最有效和最根本的辦法個人覺得是吃和睡，攝入高質(zhì)量碳水和蛋白，忌油膩難消化的食物；睡眠要保證。最后，期間不要打飛機(jī)或大保健，否則第二天會萎靡。
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超線程豇豆男 2018-10-07 14:30
桑拿是好辦法，溫泉都可以，尤其是那種環(huán)境優(yōu)美的景點(diǎn)
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14奇巧騎盟騎煢 2018-10-07 10:48
一般外出訓(xùn)練都會帶上士力架寶礦力補(bǔ)給。事后會適當(dāng)做下伸展運(yùn)動恢復(fù)下身體，沒按摩的地方就去按摩機(jī)坐坐，臨睡前會泡熱水腳，肩膀手臉再拿個大毛巾敷著，再喝杯牛奶睡覺。一般都不過度練習(xí)，平民玩家哈
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