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長途騎行中身體各部位注意事項
2011-02-16 17:21:10
出處 : Biketo.com|自行車網(wǎng)
作者 : 【網(wǎng)絡(luò)車友】
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長途騎行對身體的要求較高，氣候、疲勞都會考驗身體的各個部位的承受能力。因此在長途騎行中，了解身體各部位容易發(fā)生的問題，不僅有利于可以緩解各部位的疲勞，還可以避免運動損傷。
一、腦部：主要威脅：熱
大腦聰明，但血管很少，主要靠排汗來排熱！！陽光不毒辣時就會很熱的難受，更何況有時陽光太強(qiáng)烈有的同志回在頭上加頂帽子！一般的頭盔短時間佩帶還可以，但長途舊很難受了！又熱又重！除非是比較高檔的，不然天氣熱了長途真的很難受！如果大腦熱暈了，你可能回感覺不到自己體溫已經(jīng)過高而帶來更大的威脅！
大腦的降溫主要靠通風(fēng)，撒水，可以把濕毛巾頂在頭上！還有身體其他部位不要太熱，好分擔(dān)熱量！如果正午太熱，又有陽光，建議一定休息！ （依天氣）
二、眼睛：主要威脅：風(fēng)，強(qiáng)光，雜物 威脅指數(shù)：待定（很高，依空氣）
眼睛很濕潤，所以強(qiáng)風(fēng)吹過水分蒸發(fā)，很難受，還得忍受沙塵，雜物，非蟲的入侵！強(qiáng)光就更不用說了！由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅程中衛(wèi)生比較差！所以跑長途的眼睛紅還是多見的！
所以一定帶好的風(fēng)鏡，正面，側(cè)面都防風(fēng)！還要防紫外線！不要用手揉眼睛！或者避免的大風(fēng)強(qiáng)光天氣出行！
三、鼻腔，嘴唇：主要威脅：空氣
鼻子和嘴唇都是很濕潤的部位，所以干燥的天氣中無論是否有風(fēng)他們回很難受！沙漠里在2小時內(nèi)因為水分蒸發(fā)而鼻子疼痛，嘴唇干裂！并且嚴(yán)重的空氣污染也是鼻子的痛苦！
防干的方法除了不騎行以外就是保持體內(nèi)水分充足，克服一下！或者用濕毛巾捂住口鼻緩解一時之疼！
四、頸椎，重要威脅：勞累
公路自行車的騎行姿勢決定了我們必須經(jīng)常的仰頭才能平視前方！所以痛苦是難免的！并且頸椎是一個神經(jīng)富集的部位，所以一旦勞累過度，不光十分難受，而且會影響到大腦的清醒！幸運的是我們可以通過鍛煉來很好的避免頸椎的疼痛！
經(jīng)常騎行鍛煉的人，頸椎的肌肉會十分發(fā)達(dá)，結(jié)實的頸椎完全可以保證每天騎行很久而不出現(xiàn)頸椎不適！所以，還能感覺到頸椎不夠舒適的朋友，慢慢鍛煉吧！另外，如果頸椎有不適，建議適當(dāng)調(diào)整頭部姿勢，多低頭前視！
五、肩部，主要威脅：勞累
公路自行車的騎行姿勢不同于普通民用車，為了下肢的更好發(fā)力，為了減輕襠部的負(fù)擔(dān)，為了保持一個低風(fēng)阻的姿勢，上體的重量基本都由上肢承擔(dān)！不論是彎把還是記時把，肩部的負(fù)擔(dān)都很重，還的吸收由胳膊傳遞上來的震動！如果你是背包騎行，那自然更痛苦了！
所以結(jié)實的肩膀才能擔(dān)起支撐上體的重責(zé)！除了變換騎行姿勢，正確的休息（如果肩膀很累，就不要側(cè)睡），鍛煉是必要的！
六、手掌，主要威脅：壓力
同于肩膀，上肢的重量最終是通過手掌作用在單車上的！所以手掌可謂是最痛苦的角色之一（雖然我給的指數(shù)不高）！解決的辦法最有效的就是鍛煉了！如果你的手掌長滿了肌肉，并且有一定的繭皮相信你舊不會痛苦了！另外，戴手套和使用記時把休息也是不可少的有效的保護(hù)辦法！但我現(xiàn)在已經(jīng)不帶手套了，一方面嫌手套熱，另外，感覺我的手掌已經(jīng)磨練出來了，長途騎行也不會疼痛！
七、背部，主要威脅：勞累
背部的肌肉在騎行中一般得不到放松！如果背包，那背就更慘了！所以，騎吧！鍛煉出結(jié)實的背就沒事了！
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