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　　八、腰部，主要威脅：勞累

　　這可是人人知道的！腰部特殊的騎行姿勢(shì)和協(xié)助發(fā)力的功能決定了他會(huì)“比較”痛苦！

　　大家一般多注意的是腰彎曲的姿勢(shì)！不過(guò)我更多注意的是騎行中腰部的協(xié)調(diào)發(fā)力的疲勞！如果在騎行中你的姿勢(shì)正確，你的髖骨將是前傾的（站立和正坐時(shí)你的髖骨是垂直的），騎行中由于髖骨的前傾，所以腰椎和髖骨銜接處的角度實(shí)際上和站立時(shí)差距并不是很大！也就是說(shuō)公路騎行看似彎腰，但世界上腰并沒(méi)有怎么彎！彎腰的勞累在于腰部協(xié)調(diào)上肢支撐上體！

　　而大家忽略的另一部分勞累是腰協(xié)調(diào)下肢發(fā)力��！大家都可以見(jiàn)到自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的腰部！著肯定不光是支撐上肢的結(jié)果，還有就是在坐姿騎行中保持髖骨（臀部）正確的姿勢(shì)，以免臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中改變臀部的位置而無(wú)法騎行；在站姿騎行中協(xié)調(diào)臀部，和臀大肌，腿部肌肉一起發(fā)力，和下肢肌肉一樣驅(qū)動(dòng)牙盤(pán)的轉(zhuǎn)動(dòng)！

　　總之任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)腰部！無(wú)論上肢運(yùn)動(dòng)還是下肢，都需要腰部把人的上肢和下肢協(xié)調(diào)起來(lái)！ 所以在騎行中要保持正確的騎行姿勢(shì)，還要多鍛煉腰部！結(jié)實(shí)的腰部不會(huì)在騎行中拖你后腿，而且會(huì)使你的騎行充滿(mǎn)激情！

　　九、下肢肌肉 主要威脅：疲勞

　　不用多說(shuō)！看看騎行技術(shù)篇，鍛煉吧��！我在長(zhǎng)途中從來(lái)沒(méi)有下肢肌肉疼痛過(guò)，因?yàn)槭褂妙l率力量正確，并且經(jīng)常鍛煉�。ㄓ袝r(shí)候需要按摩放松）

　　十、襠部 主要威脅：壓力，摩擦

　　疼痛原因狀況不用多說(shuō)了！其實(shí)我的騎行沒(méi)有襠部不適！真的！

　　原因：

　　1.的騎行姿勢(shì)使大部分體重都負(fù)擔(dān)在上肢和下肢上，實(shí)際上襠部基本沒(méi)有受力，受到的只有座包舒適的按摩！

　　2.騎行褲的墊襠的緩沖和支撐！3.我的座包比較窄，或許有人回對(duì)著一點(diǎn)疑問(wèn)，其實(shí)我在出發(fā)前也在思考是否應(yīng)該換個(gè)寬座包，但幸好沒(méi)有換！窄座包在騎行中不會(huì)摩擦大腿內(nèi)側(cè)的皮膚，不會(huì)墊髖骨下端兩側(cè)的突起！不同寬度的座包使用不同的騎行姿勢(shì)，記得老秦以前貼過(guò)這方面的資料，希望老秦或者其他朋友能夠再貼出來(lái)！

　　關(guān)于痔瘡，需要多說(shuō)兩句！痔瘡的發(fā)生由于那薄薄的血管壁承受不了上肢的血液的壓力發(fā)生破裂！一旦得了痔瘡，任何能使血管擴(kuò)張的事情都回加重病情，特別是運(yùn)動(dòng)！公路單車(chē)容易得痔瘡并不是象大多數(shù)人想象的那樣是由于一直坐在座包上，而是由于長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)！如果你得了很輕度的痔瘡，可以用騎公路車(chē)的辦法治愈，公路車(chē)座包對(duì)襠部的按摩是很好的方法！

　　十一、膝蓋 主要威脅：勞損

　　騎行中膝部是肌肉以外運(yùn)動(dòng)最多的部位，膝部的經(jīng)絡(luò)很容易發(fā)生磨損！并且膝蓋還承擔(dān)著傳遞大腿和臀部肌肉力量的重任！另外，膝蓋容易被冷風(fēng)和濕氣吹到而產(chǎn)生不適！

　　所有下肢為主的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的要求都是苛刻的！自行車(chē)也是！所以一定要使用正確的騎行姿勢(shì)，正確的座包高度位置！這是正確使用你的寶貴的膝蓋的第一個(gè)條件，其次才是鍛煉！

　　十二、腳掌 主要威脅：壓力

　　腳掌是支撐下肢重量和承擔(dān)你騎行的力量的部位，所有的力量通過(guò)腳掌-踏板-牙盤(pán)才使單車(chē)轉(zhuǎn)動(dòng)！大家在強(qiáng)調(diào)牙盤(pán)硬度的同時(shí)可能很少考慮腳掌的硬度，可能因?yàn)槟_掌一直在扮演這個(gè)在下面的“悲劇”角色！但我的騎行最痛苦的末過(guò)于腳掌！所以，在騎行中一定要用硬底鞋，舒適的鞋墊！長(zhǎng)途中踏板一定要用平面的！自鎖鞋要保證鞋墊下面部分的平整！穿舒適的襪子，防止腳部血液循環(huán)不利！當(dāng)然，通過(guò)鍛煉使腳板結(jié)實(shí)也是很必要的！

　　十三、腸胃，主要威脅：錯(cuò)誤飲食

　　出門(mén)在外腸胃是難免出問(wèn)題的！如果只讓我?guī)б环N腰出門(mén)，我選擇：拉肚子藥！具體的舊不多說(shuō)了，總之吃什么喝什么都講個(gè)中庸！在保證營(yíng)養(yǎng)和能量的基礎(chǔ)上，不要過(guò)冷，過(guò)熱，過(guò)咸，過(guò)淡，過(guò)辣，過(guò)麻，過(guò)飽，過(guò)餓，過(guò)期。

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