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6.保證睡眠充足

減重過(guò)程中許多人往往忽視了睡眠的重要性。研究表明每晚能夠保證六到八小時(shí)睡眠的人群更容易減重成功，同時(shí)不易反彈。同時(shí)研究還指出每晚不能得到充足睡眠的人群會(huì)更加容易感到饑餓，同時(shí)在進(jìn)食的時(shí)候更難感覺(jué)到吃飽。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)與肌肉生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，睡眠的意義就更加重大了，可以保證你能夠正常進(jìn)行第二天的工作生活與運(yùn)動(dòng)。睡眠聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它確實(shí)非常重要不可忽視，保證每晚高質(zhì)量七小時(shí)的睡眠可以讓你的減重之路事半功倍。

7.隨時(shí)跟蹤進(jìn)展

減重期保持記錄體重、體型的習(xí)慣可以讓我們保持繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。不過(guò)同時(shí)我們要清楚一件事情，體重?zé)o法一直按照同一比例下降是再正常不過(guò)的事情了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練讓我們的身體越來(lái)越強(qiáng)健，在平臺(tái)期不用太過(guò)焦慮，耐心等待一段時(shí)間一定會(huì)看到改變。

如果你想用體重?cái)?shù)字或者體脂率來(lái)監(jiān)測(cè)自己的體型變化，那么就每周記錄一次吧。最好保持每次記錄都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，比如說(shuō)很多人都選擇早上起床洗漱結(jié)束的時(shí)候來(lái)記錄體重。

同時(shí)你也可以用衣服來(lái)檢驗(yàn)自己的減重成果。比如說(shuō)你可以買一件喜歡的衣服，但是請(qǐng)買小一些的碼數(shù)，這樣每過(guò)幾周你都可以通過(guò)這件衣服的合身程度來(lái)直觀感受自己的變化。

8.交叉訓(xùn)練

對(duì)于減重來(lái)說(shuō)自行車是非常棒的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新人來(lái)說(shuō)尤其如此。但是對(duì)于老手來(lái)說(shuō)，一直進(jìn)行單一的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腿部肌肉與身體其他位置肌肉力量的不協(xié)調(diào)，所以我們?cè)隍T行的同時(shí)也需要進(jìn)行其它項(xiàng)目的交叉訓(xùn)練來(lái)平衡。

力量練習(xí)，或者游泳、拳擊都是不錯(cuò)的交叉訓(xùn)練項(xiàng)目，可以提升你的核心肌肉群力量，保護(hù)你在運(yùn)動(dòng)中不受傷害。類似普拉提，瑜伽等項(xiàng)目還可以鍛煉你的柔韌性，這一點(diǎn)對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)也很重要。

9.少食多餐

將每個(gè)人的身體比作是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)的話，那么它的最佳工況一定不是油箱空掉的情況，也不是油箱滿到溢出來(lái)，而是始終保持合適的油量運(yùn)轉(zhuǎn)。

沃茲沃斯推薦每隔三到四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一些健康食物，這樣可以維持新陳代謝的穩(wěn)定，保證身體的能量供應(yīng)。當(dāng)你完成一次騎行之后，高蛋白質(zhì)的食物與充足的蔬菜也可以讓你從運(yùn)動(dòng)后的疲勞中盡快恢復(fù)。

10.減少糖分與精制食物攝入

高糖食物與精加工食物可能會(huì)給你充足的能量的供應(yīng)，但是這些食物常常沒(méi)有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。同時(shí)，身體攝入的糖分如果沒(méi)有短期內(nèi)作為能量消耗的話就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中，這一定不是想要減重的你愿意看到的。

當(dāng)然，這么說(shuō)并不是讓你完全戒掉甜食，只是我們可以盡量減少這部分食物的攝入。比如說(shuō)控制在每周一次奶油蛋糕作為對(duì)自己的犒賞，并且在日常飲食中避免能量零食與巧克力棒的攝入。

對(duì)于日常的騎行來(lái)說(shuō)，最好還是不要食用高糖分的能量膠與能量棒。上述能量補(bǔ)給對(duì)于長(zhǎng)距離騎行與競(jìng)賽來(lái)說(shuō)比較合適，但是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中就只會(huì)讓你減重計(jì)劃越來(lái)越滯后。如果需要的話，建議在騎行時(shí)攜帶香蕉、堅(jiān)果或者肉脯作為補(bǔ)給品。