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經(jīng)驗技巧 體能健康

車友投稿:功率計時代,還需要心率帶嗎?

需要,只是大家需要的心率帶可能不太一樣了。

功率計當然是更好的狀態(tài)監(jiān)測設備,但也貴多了,最低也得4000才能擁有一輛功率計整車,但心率帶可能就一兩百,而且心率帶低功率的騎行愛好者尤其是以減脂為目的更友好。

什么是心率計

首先,我們再簡單科普一下心率計是什么,有什么用。

在功率計被廣泛使用以前,心率一直是自行車運動中最重要的量化運動強度的指標,心率數(shù)據(jù)能體現(xiàn)強度、能效、代謝、氧氣消耗、乳酸累積及疲勞恢復等身體狀態(tài)的正確強度鍛煉,幫助高效訓練,確保不會超負荷或運動量不夠。



但心率并不是最好的指標,溫度、干燥度甚至心情都能很大程度的影響心率,無法像功率那樣實時的展現(xiàn)運動強度。

只是這并不代表心率就沒有用了,對于冬歇/傷愈/新手剛開始運動并不知道自己準確FTP的情況下,通過心率分區(qū)來進行低強度有氧訓練打基礎是比看功率更友好的訓練方式,不會有“心率比功率”高的囧境,也不會因為FTP低導致區(qū)間狹隘,不好控制訓練區(qū)間。



此外,對于減肥人士來說,看著心率進行二區(qū)運動也會更高效和更有樂趣。

即使是大Pro,也是需要心率監(jiān)測的,雖然他們需要的更多是HRV檢測、退耦率和儲備心率監(jiān)測數(shù)據(jù),以此更好的安排有氧能力和無氧能力訓練,在這就不贅述了,大Pro不需要看這篇。

如何測量心率

如今常見的心率計有兩種形式,生物電流式心率帶和光電心率帶。

生物電流式心率帶或者說ECG心率帶就是最常見的心率帶,一般為一條環(huán)繞胸間的帶子,和騎行褲并列兩大騎行羞恥裝備。

通過帶子上的電極片檢測皮膚間的微電流測心率,原理和醫(yī)院測心電圖一樣,是成熟也最準確的心率監(jiān)測技術(shù),心率帶從百來塊的基礎款到帶更多檢測指標的千元高階版應有盡有,缺點就是佩戴不是很舒適。

光電心率帶是通過光電二極體穿透皮膚,由于血流量變化會導致血紅素密度變化,光電心率帶通過檢測不同的光反射數(shù)據(jù)來算出對應的心率數(shù)據(jù)。此項技術(shù)會因為汗水、震動、溫度以及光線干擾而有些許的誤差,需要各生產(chǎn)廠商通過自己的算法修正。

兩種心率帶的優(yōu)缺點剛好相反,光電心率帶在實際使用時,即使是高端產(chǎn)品也會有偶發(fā)的數(shù)據(jù)異常,不能像生物電流式那樣做到100%穩(wěn)定準確。但光電心率帶在佩戴舒適性上遠勝生物電流式,可以做成臂帶、手環(huán)、手表等形式,還可以實現(xiàn)24小時不間斷檢測。

那這心率帶該如何選擇使用呢?在去年我曾測試過幾款工廠的非市售原型版心率帶,我們結(jié)合測試數(shù)據(jù)來看看該如何選擇。

測試對象

CL806:基礎款心率帶,最傳統(tǒng)的款式,使用紐扣電池供電,幾乎騎行/跑步老鳥都用過類似產(chǎn)品,相比當年只有ant+連接,增加了時下流行的藍牙模式,可和手機連接,直接在手機App中看到心率數(shù)據(jù),對沒有碼表的新手更友好。市售版本為薩瑪仕CS100。

CL820:無線充電心率帶,806使用紐扣電池供電,820改為了無線充電,防水效果更好,但個人覺得沒有什么用,因為紐扣電池非常耐用,一般一個電池的壽命是以年計算的,改為充電反而增加了電量焦慮。這款產(chǎn)品沒找到市售產(chǎn)品,不知道是否工廠那邊也是這么覺得的。

CL830:臂帶型光電心率帶,通過光電測量心率,疑似某品牌心率臂帶平替/工廠版,通過觸點充電,也有些麻煩。

佳明HRM-Tri鐵三心率帶:曾經(jīng)的佳明旗艦產(chǎn)品,心率帶標桿,全能選手,不僅有基礎的心率測量功能,同時還有步幅、步頻、垂直振幅等高階跑步動態(tài)監(jiān)測功能,此外防水等級極高,可游泳佩戴并測量心率,同時儲存在心率帶中在游泳結(jié)束后傳輸?shù)绞直,也支持HRV測量。缺點就是產(chǎn)品較老沒有藍牙模式。

佳明Fenix 7X光電心率:運動手表附帶功能,但監(jiān)測數(shù)據(jù)最全面,不僅有基礎的心率和HRV,還有血氧飽和、最大攝氧量、呼吸頻率等多項身體監(jiān)測功能,同時在OTA后也擁有了高階心率帶才能測量的步頻、垂直振幅等高階跑步動態(tài)數(shù)據(jù),雖然沒有心率帶那么準確。

佩戴舒適性

佳明Fenix 7X>>CL830光電心率臂帶>佳明HRM-Tri鐵三心率帶=CL806=CL820。

佳明手表無疑是最舒適的,對于有戴表習慣的人來說就是完全無感佩戴,也不用在運動前多一個佩戴動作,在用了手表之后,我的心率帶就幾乎沒用過了。心率臂帶次之,比傳統(tǒng)心率帶舒適性好點,但也有限。

測試數(shù)據(jù)和分析

此次的測試環(huán)境包括了平路巡航、起伏路間歇、短陡坡無氧、長坡高功率有氧,看看在不同環(huán)境下各自的表現(xiàn)。

(一)高中低階生物電流心率帶有區(qū)別嗎:CL806-CL820-佳明HRM-Tri

1、數(shù)據(jù)分析:三條心率帶在同一環(huán)境下測試了四次騎行,皆處于同一水準,數(shù)據(jù)準確,反應迅速,四次測試中,三條心率帶的最大、最低和平均心率基本相同,差距在個位數(shù)。


2、曲線分析:心率曲線(第一欄,下同)幾乎完全貼合,沒有明顯的數(shù)據(jù)差異或延遲,和預計的一樣,傳統(tǒng)生物電流測量心率的技術(shù)已經(jīng)非常成熟,高中低階產(chǎn)品沒有任何區(qū)別。

(二)光電心率帶準確性能趕上生物電流心率帶嗎:CL830-佳明Fenix 7X-佳明HRM-Tri

1、數(shù)據(jù)分析:CL830、Fenix 7X、HRM-Tri三方取樣一次,CL830、HRM-Tri兩方測試兩次,CL830表現(xiàn)優(yōu)秀,數(shù)據(jù)表現(xiàn)上最大心率、平均心率、最小心率和HRM-Tri處于同一水準,作為參考數(shù)據(jù)完全可用。


2、曲線分析:心率曲線對比可看出,CL830和Fenix 7X由于光電測量的限制,在突發(fā)大功率輸出時,有時會出現(xiàn)滯后情況,約2秒左右,作為實時數(shù)據(jù)也在可接受范圍。

▲長距離平路和起伏測試,心率變化范圍大時有些許延時

▲上圖截選放大,對應功率輸出變化,可明顯看出兩個光電設備都較胸帶會有反應滯后,F(xiàn)enix 7X更明顯

▲起伏路頻繁啟停狀態(tài)測試中,心率波動較大,光電心率能明顯看出滯后

▲曲線調(diào)整時間線后,可看出曲線完全貼合,數(shù)據(jù)準確性和胸帶基本一致。

在高功率無氧輸出的臨界心率區(qū)間和高功率有氧的高強度心率區(qū)間,CL830-佳明Fenix 7X-佳明HRM-Tri曲線完全重合,數(shù)據(jù)準確性和反應一致。

小結(jié)

  • 就生物電流心率測試而言,技術(shù)已經(jīng)非常成熟,最便宜的基礎款和貴的高階版都一樣準確,如果你是入門選手或者減脂選手,成熟品牌隨便買個便宜的就行。

  • 通過數(shù)據(jù)測試我們可以得出如今光電心率已經(jīng)完全可用,畢竟大Pro們也戴,雖然偶有異常數(shù)據(jù)(測試中沒能復現(xiàn),但實際使用遇到過,大概一年一兩次,乍暖還寒溫度波動大導致舒張壓經(jīng)常變化時比較容易出現(xiàn)),但一般調(diào)整一下貼合度即可解決,大都發(fā)生在冬季戶外,影響不大。

  • 在預算充足的情況下,手表可能是最好的心率監(jiān)測設備,監(jiān)測數(shù)據(jù)眾多不僅對訓練幫助大,對身體健康也有幫助,佩戴舒適完全無感,如上條所言,心率數(shù)據(jù)也可用,如果你還有功率計的話,就更不用管那些了。

  • 高階心率帶市場會進一步縮水,對于準確的高階跑步數(shù)據(jù)或者游泳數(shù)據(jù)有需求的,早買早安心,說不定哪天就買不到了,即使能買到,價格也會上漲。

  • 回到最初的問題,我的意見當然需要,只是要么一步到位運動手表,在測量多種身體數(shù)據(jù)的同時順便測個心率。要么就便宜的基礎款,用最低的成本實現(xiàn)基礎心率測量功能即可。尤其對于廣大的新入門騎行者,一根便宜的基礎款心率帶是開始運動健/瘦身的第一步。

責任編輯:Ting

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作者:寫小黑文的Alex

美騎ID:曉evo

簡介:非著名小黑文測試車手,擅長敗家。喜歡寫一點主觀的、也許理性也許沖動的評論和使用體驗,如果喜歡請關(guān)注,不喜歡的話歡迎批評但并不打算改正。

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  • 麻辣車手李二狗 2025-04-03 10:39

    我這菜腿,一塊碼表足矣

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  • 海寶-2009 2025-04-03 10:08

    騎車訓練少不了心率帶、功率計輔助,不存在哪個好與不好。

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  • kingfar 2025-04-03 09:18

    肯定是需要的,心率才是我郵箱里的油~

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  • 風緊扯呼 2025-04-03 03:10

    功率是標,心率是本

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