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自行車運動的傷害與應對
2010-03-15 11:09:39
出處 : 自行車旅行網(wǎng)
作者 : 老北風
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1，騎車時抽筋怎么辦？
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原 小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
2，騎車如何保護膝蓋
具體癥狀分析人類的膝關節(jié)在演化上是一個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋并沒有準備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關節(jié)韌 帶以及軟骨的問題就可以看出。徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什么會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式，并不是像鉸 煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前后的晃 動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動（從側面看），那么，就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走姿勢的調整 是非常重要的。
1、癥狀：尖銳而刺痛的感覺，發(fā)生在你的膝蓋外側，大腿外側的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側，是用來固定與連接大腿外側那條肌肉與膝 關節(jié)的，這是一個復雜的結構，牽涉到兩處關節(jié)，三處腱…當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形 腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻癥（踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。 治療方法：這是很少數(shù)膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。
2、癥狀：上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群治療方法：行走對于這種癥狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當?shù)幕謴陀柧殎韽娀愕墓芍奔〉牧α浚ㄎ辉诖笸日醒氲囊?條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵）有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產生于加
3、癥狀：膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過于彎曲用力或外八字導致的。 診斷：中層韌帶發(fā)炎 治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。
4、癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題
診斷：膝腱炎 治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當?shù)挠行А?/span>
5、癥狀：膝蓋后內側腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。診斷：足部鵝狀滑囊炎 治療方法：冰敷，休息與伸展。調整行走力度與姿態(tài)。
6、癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。 診斷：股二長肌腱炎
治療方法：冰敷，減少行走時間及強度。；
將座墊調到適當?shù)母叨葉髕骨位于膝蓋前方，在腳伸直時呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升；所以騎自行車時，由于腳反復彎曲`伸直，讓膝關節(jié)不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發(fā)炎。騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發(fā)炎的第一步就是將座墊調到適當?shù)奈恢�，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺微調；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態(tài)。
鍛煉有力而柔軟的肌肉 A要預防膝關節(jié)的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。此外，運動前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據(jù)一項醫(yī)學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發(fā)生運動傷害的機會。從事運動應循序漸進若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮狀況時，那運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果只在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，并不適合一周一次的劇烈運動，一個星期應有三次以上的運動才是正確，如游泳`騎自行車`有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。
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