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四、有趣的靈魂？

所有的產(chǎn)品、器材都只是載體，承載著的，是我們每個人都希望的漂亮皮囊，哈哈，像我這樣比較丑的人嘛，大家勉強(qiáng)看一下靈魂咯。相信每個騎車人都有一個有趣的靈魂，需要磨練的不是器材，而是靈魂。

8年時間，太多感悟，隨意幾點，引玉而已。

1、安全

安全第一，沒玩笑。重復(fù)無數(shù)次也不多，頭盔、手套每次必備。如果夜騎或車流量大的話需要前后燈。

2、感恩

任何時候，任何時候?qū)�家里人懷有感恩之心，不管是職業(yè)車手、學(xué)生、工人、企業(yè)員工、還是自由職業(yè)或其他。沒有他們的支持你什么都不是！這是一切的根基……多為他們著想，多為他們做事情，你的夢想才叫夢想。每一次輔導(dǎo)孩子作業(yè)，每一次給孩子換尿布、每一次照顧陪伴父母、每一次做家務(wù)、每一次陪家人出行，都不是絆腳石，而是你成功的基石。沒有了他們，也就沒有了靈魂，而沒有靈魂的騎行，是無色的、也是無味的。

▲感謝家人

3、對待

車輛是你的一部分，所以怎樣對待器材，就好像你怎樣對待生活，如下幾點：

（1）每次騎行完，牙盤飛輪均調(diào)節(jié)到最小齒。這樣變速線將無張力，有利于壽命。

（2）長時間不騎，輪胎半氣壓，保證外胎壽命。

（3）定期保養(yǎng)，普通保養(yǎng)在家，大保養(yǎng)還是車店靠譜，關(guān)鍵是技師，培養(yǎng)自己信賴的技師，并保持良好的關(guān)系，真的很重要。不建議用水沖，不管水壓如何，時間長了你們就清楚了。

（4）里程優(yōu)先的理念：每2000KM換一次鏈條，2副鏈條增加2倍壽命。

以上僅為自己的一些總結(jié)，如有不對請各位指正吧。

4、變化與渴求

器材穩(wěn)妥了，還想要變強(qiáng)？正好接了美騎網(wǎng)之前的話題：是否騎車越多越好？當(dāng)然不是的。

FITTING依然是必要而迫切的，之后，只有保證在最低強(qiáng)度下的持續(xù)有周期的運動，注意關(guān)鍵詞是 “最低強(qiáng)度”“持續(xù)””周期“這幾點同時做到很難。才能使體能正真的提高。

（1）不管目前處在訓(xùn)練的什么階段，一定要循序漸進(jìn)，每年增加的訓(xùn)練量不能超過15%。每3周安排一個休息周，第四周可以在周末對自己進(jìn)行一次測驗。每三個大周期后也可以安排一次小的休息周期。

▲周期曲線

（2）對每次騎行進(jìn)行編號，好好記錄它們，形成一套系統(tǒng)。你會發(fā)現(xiàn)，騎行猶如生活，不是你努力了就進(jìn)步了，而是你知道怎么努力，在哪里努力，每次努力多少，何時努力。

▲編號騎行

（3）不管對于處在人生任何時期大家，騎車時間規(guī)劃是關(guān)鍵。時間都是公平的，無論何時都需要取舍，但是，原則是不能觸碰的。

（4）想要騎好車，先從不騎車做起。肌肉力量和核心力量是騎行的基礎(chǔ)，好好鍛煉它們，它們才能好好回報你。三大部分：腰腹肌、股四頭肌、臀部肌肉，用復(fù)合型鍛煉方法。

（5）不要放棄其他興趣，只有一個內(nèi)容的人生是不完美的，正如只有騎行的人生是不完整的一樣。如果騎行變成了唯一，那也變成了負(fù)擔(dān)，隨時問問自己，我們的初心是什么？反正我是想要有漂亮皮囊的騎行小姐姐（大霧）。

（6）沒有無效的騎行，隨著年齡的推移，有沒有發(fā)現(xiàn)可規(guī)劃的時間越來越少，每一次騎行，都有自己在鍛煉系統(tǒng)中的作用，所以利用好每一次騎行。

▲每一次都有意義

（7）永遠(yuǎn)和自己比較。任何時候，都有比你強(qiáng)的人，不要否認(rèn)這一點。當(dāng)你的對手變成自己的時候，你會發(fā)現(xiàn)，原來在半山腰大力搖車超過你的小伙子，往往還沒到山頂，就在半路休息被你超過了。

（8）節(jié)奏才是正解，不管目標(biāo)是什么，保持騎行節(jié)奏是關(guān)鍵，當(dāng)覺得自己還能在騎10KM的時候，你就應(yīng)該停止了。訓(xùn)練疲勞，往往是提高的最大障礙。

（9）能量是關(guān)鍵，從不飲用白水，除非補給用光。飲品中永遠(yuǎn)包含碳水、鹽、糖、以及部分蛋白質(zhì)，如果你不知道需要多少的話，按照每小時500ML計算。超過2小時的騎行注意攜帶其他補給品。

▲補給很關(guān)鍵

（10）每次只完成一個任務(wù)，積少成多。一口氣不能吃成胖子，這句話放在鍛煉上面特別適用，每次只完成一個小目標(biāo)，比如比上個周多騎10分鐘，你就會發(fā)現(xiàn)慢慢的你能越騎越好了。

5、安全鍛煉

每次出門前，請做足熱身運動，能大大降低抽筋幾率和運動損傷。這是我真正血的教訓(xùn)。鍛煉完畢后，請一定做冷身運動，乳酸就會盡早和你說拜拜。

6、簡單

越到后面越簡單，每次騎行，除了剛需外，其余都拋棄，什么上管包啊，工具包啊，坐墊尾包啊，戶外音箱啊，都不用帶，長途才用帶工具包與氣筒外胎等。一般騎行，裝上碼表就出門。簡單才是本質(zhì)。

以上都是親身經(jīng)歷的總結(jié)與感悟。也是這8年GIANT帶給我的價值，體現(xiàn)的價值，信賴的價值，一個無法言語的價值。

▲GIANT的歷程

騎行的話題，永遠(yuǎn)都說不完。沒有聊到的部分就留到下次吧。