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九月的北京，秋高氣爽，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，飽受疫情之苦的廣大北方騎友們等待了大半年，終于等來了跨上單車重返戶外的最美季節(jié)。

就在這樣的好天氣里，由禧瑪諾牽頭組織，已連續(xù)多年在全國各地舉辦過多場、飽受贊譽的“計成課堂”于9月19日-20日再次來到北京，由主講人——“中國環(huán)法第一人”計成指導(dǎo)，繼續(xù)為大家?guī)�來科學(xué)的騎行知識和訓(xùn)練方式。

“計成課堂”Part1：理論知識講解與器械訓(xùn)練

19日一早7時許，學(xué)員們陸續(xù)抵達SPECIALIZED北苑店或大望路店。大家在店內(nèi)簽署了相關(guān)聲明和了解防疫須知后，在禧瑪諾中國和SPECIALIZED工作人員帶領(lǐng)下前往美麗的北京延慶區(qū)。這里山高林茂、空氣清新，是深受北京騎友們喜愛的騎行目的地，多條爬坡線路首尾相顧，沿途風(fēng)景秀麗，有些路段還專門畫出了騎行路線和指路標識，可以說充滿了自然和人文特色。然而想要真正上路騎行之前，一些理論知識講解是必不可少的。

▲出發(fā)延慶之前，先參觀一下車店

上午的理論知識講座主要分為五個部分：騎行安全、車輛選擇、騎行裝備、騎行訓(xùn)練和運動恢復(fù)。

每個部分當中計成指導(dǎo)又從三個分支進行闡述，現(xiàn)場的學(xué)員們都全神貫注，生怕漏掉知識點，甚至有的學(xué)員掏出電腦一邊聽一邊記筆記。計成指導(dǎo)結(jié)合自己早年從田徑轉(zhuǎn)項自行車的經(jīng)歷和留洋后在歐洲賽場多年摸爬滾打的故事，告訴學(xué)員們騎行手勢、科學(xué)訓(xùn)練、合理穿著、放松按摩等方面的專業(yè)騎行知識。當聽到計指導(dǎo)講到騎行中每一個小時要喝掉一壺水、吃掉一根香蕉、一根能量棒的時候，大家都十分驚訝，紛紛表示自己之前還是補給得太少了。講座過程中和結(jié)尾，都有學(xué)員踴躍提問發(fā)言，現(xiàn)場氣氛融洽得像一家人。

▲理論知識開講！

▲大家伙兒聽得非常認真，并踴躍闡述自己的想法

▲提問環(huán)節(jié)：你開始騎行的目的是什么？競技運動還是休閑解壓？上班一族的答案很簡單：為了放松心靈。這也正是騎行的魅力之一。

午餐過后是簡短的午休。計成指導(dǎo)親自為每位學(xué)員沖調(diào)一杯意式濃縮，可惜小編晚來一步?jīng)]有搶到......

▲都說認真的男人最帥

▲“聽說你就是那個最強00后——蘇浩鈺？騎不過你我還不信踢不過你了！”（設(shè)計對白）

下午兩點半，計成指導(dǎo)和學(xué)員們齊聚健身房，開始下午長達兩個多小時的器械訓(xùn)練。熱身環(huán)節(jié)是必不可少的，通過一些關(guān)節(jié)的活動，可以避免高強度訓(xùn)練下的肌肉或韌帶損傷。

正課上學(xué)員們學(xué)到了三個動作：負重深蹲、負重弓箭步和負重高抬腿。在小姐姐們完成動作之后，幾位男學(xué)員大膽增加杠鈴片，最終深蹲的重量加到了80公斤后就不能舉起了，而計成指導(dǎo)微微一笑：“我們當年在隊里是120公斤做四組……”

計指導(dǎo)還提醒大家，最后在訓(xùn)練結(jié)束時也不要忘記拉伸和放松。實際上，利用身邊非常常見的臺階、沙發(fā)扶手甚至自行車上管都可以充分拉伸自身的肌肉，關(guān)鍵在于堅持。

▲“拉伸不充分可是要受傷滴！”“道理我都懂，計指導(dǎo)你別掰，哎呦~”（設(shè)計對白）

▲通過標準的動作示范，一絲不茍地傳授專業(yè)知識

▲“哎，哎，你摸哪兒呢！”“別怕，人家是來保護你的”（設(shè)計對白）

▲小姐姐們練習(xí)得格外認真

▲互幫互助，互相保護

▲計成指導(dǎo)在一旁仔細觀察學(xué)員的動作并加以點評，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤立馬糾正過來避免受傷

▲男學(xué)員主動要求增重

▲“明天還得騎100公里呢，今天要不保存點實力？”（設(shè)計獨白）

▲今天訓(xùn)練最為刻苦的學(xué)員，練了其他人三倍的訓(xùn)練量，汗水濕透了前胸和后背

▲計成指導(dǎo)講解訓(xùn)練后拉伸的動作要領(lǐng)

當夕陽漸漸西沉，大家結(jié)束了干貨滿滿的訓(xùn)練課，返回房間休整，晚上迎接各位學(xué)員的是豐盛的歡迎晚宴和計成指導(dǎo)現(xiàn)場解說的環(huán)法第20賽段個人計時賽。

▲歡樂的日子怎么能少了啤酒呢？

▲豐盛的晚宴，輕松的氛圍，精彩的比賽，完美的一天

▲觀看環(huán)法現(xiàn)場直播

▲“媽媽，我上電視啦！”

第二天一早8點鐘，學(xué)員們已經(jīng)集結(jié)完畢，躍躍欲試了。令大家感到驚喜的是，臨行的隊伍中出現(xiàn)了一位神秘嘉賓——李陶指導(dǎo)。他在前一天完成了環(huán)法解說工作之后，連夜開車加入了我們的課堂之中，大家紛紛合影留念。

在仔細檢查了車輛、裝備和補給之后，隊伍正式出發(fā)。大家在進山之前保持著緊湊的隊形，計成指導(dǎo)一馬當先，均速拉到了40km/h以上。在一聲聲“拉爆計成”的口號聲中，爬坡路段出現(xiàn)在眼前，隊伍隨即漸漸拉長。

▲因為波加查在環(huán)法第20賽段的精彩表現(xiàn)，colnago可是揚眉吐氣了一把。

▲猜猜這是誰的座駕？鐵粉應(yīng)該一看便知了吧

▲”等我穿好鎖鞋就去拉爆計指導(dǎo)，就這么決定了！“

▲”偷偷吃一口應(yīng)該問題不大吧？看不見我，看不見我......“

▲心有猛虎，細嗅......雛菊？

▲出發(fā)前意氣風(fēng)發(fā)的合影，之后騎行過程中就很難再看到這么多笑臉了（手動滑稽）

▲出門一路就是拉，勻速40不在話下，后援車都追不上

▲”你們好呀，我們還沒出汗呢~“

▲“完了完了，他們說要拉爆我，好像是認真的”

▲放坡時要保持足夠的間距

▲計成指導(dǎo)時刻注意著集團的安全

▲小姐姐放坡依然端莊優(yōu)雅

▲最強00后就連下坡也在進攻

▲李陶指導(dǎo)始終保持在集團的前列

▲前一天的課上強調(diào)了騎行中營養(yǎng)流失的速度遠大于想象，因此補給的重要性不言而喻

▲香蕉very good

▲吃完香蕉內(nèi)心毫無波動，甚至還想來一條脆脆鯊

▲穿越美麗的百里山水畫廊，一路放坡放到山腳下，完成這難忘的100公里

為期兩天的“計成課堂”為學(xué)員們帶來了滿滿的知識干貨，大家更在與大pro齊頭并進的實地騎行過程中收獲了快樂與美景。希望“計成課堂”在接下來的日子里能去到全國的更多城市，為更多騎友送去知識與歡樂。你在哪座城市呢？說不定下次計成指導(dǎo)就會出現(xiàn)在你的家鄉(xiāng)。

責(zé)任編輯：BAMBOO