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本文來自現(xiàn)正就讀體育管理專業(yè)的美騎讀者“小舒xin”投稿，共分三篇連載，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)評(píng)論和點(diǎn)贊。

前一期內(nèi)容我們講了高海拔訓(xùn)練原理及訓(xùn)練方法之（模擬）高原騎行，那么這期我們來聊一下另外兩種種訓(xùn)練方法——（模擬）高海拔休眠與LHTL(低練高住）

（模擬）高海拔休眠

這是大多數(shù)國(guó)外頂尖耐力運(yùn)動(dòng)員和部分業(yè)余發(fā)燒友所采用的一種提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方式，其原理是在訓(xùn)練過后肌肉組織發(fā)生撕裂，需要大量紅細(xì)胞運(yùn)送氧氣及其他肌肉合成所需的必要元素至撕裂部位進(jìn)行修復(fù)。在高海拔缺氧環(huán)境下空氣中氧含量相比平原減少，因此在恢復(fù)時(shí)身體主動(dòng)會(huì)產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞進(jìn)行肌肉撕裂的修復(fù)，并且隨之會(huì)使身體釋放出更多有利于刺激紅細(xì)胞生成的微量元素，例如上文提到的EPO、HIF-1.

▲贏下林肯大獎(jiǎng)賽的ALEX，圖片來源：Cycling pulse

運(yùn)用此方法成功的典型是來自英國(guó)的一位小哥ALEX，他花了一年的時(shí)間就從公路車小白成長(zhǎng)為一名UCI洲際隊(duì)水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，并憑借一人之力贏下了英國(guó)最著名單日賽——林肯大獎(jiǎng)賽。在那一年期間他幾乎每天都會(huì)進(jìn)行（模擬）高海拔休眠，當(dāng)然他是通過使用“（Altitude tent)高海拔帳篷”來模擬高原環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。（接下來我們將會(huì)介紹這種訓(xùn)練方法）

▲在高原帳篷里睡覺

（模擬）高原休眠便是剛才提及的在“高海拔帳篷”睡覺，也可以直接上到高原進(jìn)行休眠。通過帳篷外連接的設(shè)備向帳篷內(nèi)充氮?dú)�，以降低氧氣在帳篷�?nèi)的比重，以此來模擬高原環(huán)境的氧含量。但這種方法有一定局限性。

▲圖片來源：HYPOXICO.com

來自瑞士洛桑大學(xué)的高海拔研究員和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授Grégoire Millet日前在接受相關(guān)采訪時(shí)提到：“‘高原帳篷’雖然適合那些沒有辦法到高原上進(jìn)行常駐訓(xùn)練的人士，但效果有限，一般需要至少三周的時(shí)間才能達(dá)到真實(shí)高原訓(xùn)練一周的效果。最主要的原因是高原帳篷無法提供和現(xiàn)實(shí)高原一樣的低氣壓環(huán)境。而且得考慮到在高原帳篷里可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，高原帳篷只有在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用的前提下才會(huì)有理想的效果。”

目前國(guó)內(nèi)高原帳篷的銷售渠道極少，因此只能通過海外代購(gòu)獲得，一般情況下需要4000美金才能購(gòu)買到一套這樣的設(shè)備。

▲圖片來源：HYPOXICO.com

這種途徑可以讓車手獲得持續(xù)性收益，方便操作，不用耗費(fèi)大量時(shí)間去到高原；但同時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持使用且售價(jià)昂貴，一般車友無法接受。所以高原帳篷比較適合有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的，并且有競(jìng)賽成績(jī)需求的平原地區(qū)自行車發(fā)燒友使用。

具體操作：白天訓(xùn)練完后，晚上進(jìn)入高原帳篷睡覺。在這之前，設(shè)置帳篷內(nèi)氧氣含量。平原地區(qū)騎友一開始建議設(shè)置為19%，接著每2到3天往下調(diào)1%，一般至14%就差不多了，再往下調(diào)就會(huì)產(chǎn)生副作用。堅(jiān)持三周以上你就會(huì)獲得理想的收益。