在线播放 亚洲欧美日韩,啊哈连续操高潮好爽视频,女人操逼的感觉免费视频,亚洲午夜福利网在线观看

九月的北京，秋高氣爽，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，飽受疫情之苦的廣大北方騎友們等待了大半年，終于等來了跨上單車重返戶外的最美季節(jié)。

就在這樣的好天氣里，由禧瑪諾牽頭組織，已連續(xù)多年在全國各地舉辦過多場、飽受贊譽(yù)的“計(jì)成課堂”于9月19日-20日再次來到北京，由主講人——“中國環(huán)法第一人”計(jì)成指導(dǎo)，繼續(xù)為大家?guī)�來科學(xué)的騎行知識和訓(xùn)練方式。

“計(jì)成課堂”Part1：理論知識講解與器械訓(xùn)練

19日一早7時(shí)許，學(xué)員們陸續(xù)抵達(dá)SPECIALIZED北苑店或大望路店。大家在店內(nèi)簽署了相關(guān)聲明和了解防疫須知后，在禧瑪諾中國和SPECIALIZED工作人員帶領(lǐng)下前往美麗的北京延慶區(qū)。這里山高林茂、空氣清新，是深受北京騎友們喜愛的騎行目的地，多條爬坡線路首尾相顧，沿途風(fēng)景秀麗，有些路段還專門畫出了騎行路線和指路標(biāo)識，可以說充滿了自然和人文特色。然而想要真正上路騎行之前，一些理論知識講解是必不可少的。

▲出發(fā)延慶之前，先參觀一下車店

上午的理論知識講座主要分為五個(gè)部分：騎行安全、車輛選擇、騎行裝備、騎行訓(xùn)練和運(yùn)動恢復(fù)。

每個(gè)部分當(dāng)中計(jì)成指導(dǎo)又從三個(gè)分支進(jìn)行闡述，現(xiàn)場的學(xué)員們都全神貫注，生怕漏掉知識點(diǎn)，甚至有的學(xué)員掏出電腦一邊聽一邊記筆記。計(jì)成指導(dǎo)結(jié)合自己早年從田徑轉(zhuǎn)項(xiàng)自行車的經(jīng)歷和留洋后在歐洲賽場多年摸爬滾打的故事，告訴學(xué)員們騎行手勢、科學(xué)訓(xùn)練、合理穿著、放松按摩等方面的專業(yè)騎行知識。當(dāng)聽到計(jì)指導(dǎo)講到騎行中每一個(gè)小時(shí)要喝掉一壺水、吃掉一根香蕉、一根能量棒的時(shí)候，大家都十分驚訝，紛紛表示自己之前還是補(bǔ)給得太少了。講座過程中和結(jié)尾，都有學(xué)員踴躍提問發(fā)言，現(xiàn)場氣氛融洽得像一家人。

▲理論知識開講！

▲大家伙兒聽得非常認(rèn)真，并踴躍闡述自己的想法

▲提問環(huán)節(jié)：你開始騎行的目的是什么？競技運(yùn)動還是休閑解壓？上班一族的答案很簡單：為了放松心靈。這也正是騎行的魅力之一。

午餐過后是簡短的午休。計(jì)成指導(dǎo)親自為每位學(xué)員沖調(diào)一杯意式濃縮，可惜小編晚來一步?jīng)]有搶到......

▲都說認(rèn)真的男人最帥

▲“聽說你就是那個(gè)最強(qiáng)00后——蘇浩鈺？騎不過你我還不信踢不過你了！”（設(shè)計(jì)對白）

下午兩點(diǎn)半，計(jì)成指導(dǎo)和學(xué)員們齊聚健身房，開始下午長達(dá)兩個(gè)多小時(shí)的器械訓(xùn)練。熱身環(huán)節(jié)是必不可少的，通過一些關(guān)節(jié)的活動，可以避免高強(qiáng)度訓(xùn)練下的肌肉或韌帶損傷。

正課上學(xué)員們學(xué)到了三個(gè)動作：負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步和負(fù)重高抬腿。在小姐姐們完成動作之后，幾位男學(xué)員大膽增加杠鈴片，最終深蹲的重量加到了80公斤后就不能舉起了，而計(jì)成指導(dǎo)微微一笑：“我們當(dāng)年在隊(duì)里是120公斤做四組……”

計(jì)指導(dǎo)還提醒大家，最后在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)也不要忘記拉伸和放松。實(shí)際上，利用身邊非常常見的臺階、沙發(fā)扶手甚至自行車上管都可以充分拉伸自身的肌肉，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

▲“拉伸不充分可是要受傷滴！”“道理我都懂，計(jì)指導(dǎo)你別掰，哎呦~”（設(shè)計(jì)對白）

▲通過標(biāo)準(zhǔn)的動作示范，一絲不茍地傳授專業(yè)知識

▲“哎，哎，你摸哪兒呢！”“別怕，人家是來保護(hù)你的”（設(shè)計(jì)對白）

▲小姐姐們練習(xí)得格外認(rèn)真