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跟一些自行車騎行愛好者一樣，編者在騎行中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種痛。當(dāng)然不是因?yàn)樗�傷，為此看到這篇文章時(shí)，不免想與諸位分享一下，減少自行車運(yùn)動(dòng)中的疼痛，能讓我們更好地享受騎行之趣，以下為你呈現(xiàn)原文。

雖然摔車會(huì)很痛，但公路自行車確實(shí)已經(jīng)作為一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)被人們所喜愛。在公路上騎行幾乎沒有什么能顛簸你的關(guān)節(jié)或大腦從而造成影響的。事實(shí)上，長距離的騎行還有助于你保持身體健康。

但是和任何一項(xiàng)耐力型運(yùn)動(dòng)一樣，騎行也會(huì)帶來一些小的疼痛，若沒有診斷得到及時(shí)治療將后患無窮。

應(yīng)對(duì)所有持續(xù)性疼痛應(yīng)采取的措施首先是停止你現(xiàn)在正在做的運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)的建議。本文除了給眾多車友罹患的疼痛起名字，指出正確的恢復(fù)方法，我們還列出引起這些病痛的原因。

除了摔傷引起的開放性傷口，還有兩種傷沒那么明顯——但它們帶來的疼痛相比摔傷卻有過之而無不及。這兩種傷分別是過度訓(xùn)練引起的肌肉緊張和疼痛，以及錯(cuò)誤的自行車設(shè)置或生物力學(xué)應(yīng)力引起肌肉不平衡會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

“你要找到疼痛的根源，”Bath車隊(duì)理療及運(yùn)動(dòng)損傷治療機(jī)構(gòu)的成員Barry Edwards如此解釋道，“拉伸、按摩可以緩解癥狀，但你究其原因，不然一旦回到自行車上你又會(huì)開始疼痛�！�

手部

可能的原因：

尺骨神經(jīng)病變(Ulnar neuropathy)。這種情況會(huì)引起手部的麻木或刺痛感，常見在小指頭和無名指，起因源于雙手長期保持一個(gè)姿勢(shì)。這不僅是因?yàn)樽陨碇亓恳�起壓迫所致，也是路面�(zhèn)鬟f到車把的震動(dòng)所致。

治療方法：

如果你正遭受此疼痛，首先要調(diào)整的是你的騎行姿勢(shì)，減少施加在手上的壓力，重新合理分配身體的重量。Edwards表示，“最常見的解決方案就是縮短車把的Reach，這樣你就能將更多的重量放在腳踏上�！�

通過佩戴在尺骨神經(jīng)部位加入凝膠墊的手套可有效緩解癥狀，加上一條好點(diǎn)的把帶也有效。此外甚至還可以采用把帶下車把端墊入泡沫或者凝膠墊的防震系統(tǒng)，例如Specialized的人體工學(xué)把Phat以及Fizik的Gel車把。

屁股

可能的起因：

梨狀肌綜合征（Piriformis syndrome）。也被稱為錢包綜合征，經(jīng)常是因?yàn)檫^度訓(xùn)練引發(fā)的，尤其是臀大肌使用過度。梨狀肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。因?yàn)轵T行中運(yùn)用到這塊肌肉的機(jī)會(huì)不多，因此它會(huì)削弱。一旦過勞，它就會(huì)膨脹壓迫坐骨神經(jīng)，引起腿或屁股的疼痛或麻木，這也是坐骨神經(jīng)痛的常見起因。

治療方法：

如果致使疼痛的原因只是因?yàn)榧∪獾牟黄胶�，梨狀肌變�(nèi)�，那么問題很好解決。只要拉伸放松肌肉的緊張感，一般疼痛就會(huì)消失。

拉伸增強(qiáng)梨狀肌，背躺下，彎曲雙膝，然后抬起右腿放在左腿上，右腿腳踝靠在左腿膝蓋上。放松，呼氣，然后雙手抱緊左腿，將左腿往胸部拉，盡量拉伸，隨后換腿重復(fù)動(dòng)作。