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膝蓋

可能的起因：

膝蓋痛是騎行者最常抱怨的疼痛，其次是背痛和脖子痛，它是如此難以忽視。作為自行車手，你可能正經(jīng)受幾種常見的膝傷�！膀T行一般不會引起半月板撕裂、前后十字韌帶撕裂，”Edwards說，這些損害多只見于摔傷，多是摔倒時腿以一種不自然的方式彎曲或一個劇烈的鏟球。

自行車愛好者最常抱怨的膝蓋疼痛首屬髕骨的。“這類似于過度勞損，髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟化癥，”Edwards說，“髕骨之下的部分開始發(fā)炎，通常是因為肌肉緊繃或力量不足引起髕骨在你踩踏時處于不應(yīng)該的位置而引起�！比绻�髕骨磨損到其后的軟骨，可引起發(fā)炎。

髂脛束過緊也有可能引發(fā)相似的問題，也會使得髕骨磨損軟骨。想想一小時五千下的踩踏頻率，膝蓋的這個小傷會演變成臨床損傷也沒什么驚奇的了。

引發(fā)騎行者下肢或膝蓋疼痛最常見最基本的原因還會是臀中肌。這塊肌肉支撐臀部，防止膝蓋向內(nèi)彎，若髂脛束過緊，力量會變?nèi)酰瑸榇艘�發(fā)諸多疼痛，包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、膝前疼痛甚至下背痛。

治療方法：

若疼痛相當(dāng)劇烈，首先要采取的就是專家所說的RICE急性處理原則：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，還要找醫(yī)生檢查一番�！搬t(yī)生會幫你處理膝蓋的腫脹，放松一下髂脛束，最重要的是找到原因，這樣才不會復(fù)發(fā)�！盓dwards說。

拉伸髂脛束，雙腳交叉站立，左腳放在右腳之前，左手向上舉，右手插在臀部，右手將臀部盡量向左推，左手盡量向上舉右倒，調(diào)整呼吸，感受身體一側(cè)的拉伸。換邊重復(fù)動作。

如果你覺得是臀中肌不夠強壯引起的膝蓋疼，首先要通過一下方法進行鑒定。側(cè)躺在地上，雙腳放直，讓同伴幫忙將上面的腳抬高12英寸，與地板上的腳平行。放松，然后讓同伴松開手。若臀中肌力量不足，那么腳會前伸，膝蓋內(nèi)彎，因為大腦指示其他強壯的肌肉支撐腳保持空中，不會用到臀中肌。

要加強這塊肌肉的力量，側(cè)面躺下，膝蓋彎成70°，上面的腳伸直的同時下面的腳向屁股彎曲，以此來增強肌肉力量。其他有用的方法還包括仔細分析自行車的設(shè)置、踩踏行程，保證踩踏過程中膝蓋保持不晃動。同時我們還要踩在正確的位置上，保證腳既不會踩得太靠前或太靠后。