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2、被動恢復：主要指合理的飲食。通過攝入高蛋白質與高碳水的飲食，給身體充足的燃料（碳水化合物）和修復材料（蛋白質），再配合大量的蔬菜水果，來提供纖維素、維生素，保證正常新陳代謝。

我的胃腸功能不是很好。所以不能通過吃很多的肉蛋來保持蛋白質的量，而乳清蛋白粉則是一個非常方便且相對廉價的方式。

▲綠色蔬菜永遠不嫌多

充足的睡眠。睡眠時人的身體會分泌生長激素，能夠加速肌肉的蛋白質合成與促進肌肉組織所需營養(yǎng)素的吸收，還能降低壓力激素的產生。充足的睡眠是修復身體和放松精神壓力的最佳方式。

保暖。這其實是一個很容易被忽略的重點。當身體感到寒冷的時候，新陳代謝就降低以減少熱量的消耗。雖然說現(xiàn)在夏天，天氣足夠熱，但大部分人還是選擇呆在空調房里，溫度并不適合恢復。

我個人的習慣是白天將空調溫度調至26度到27度，晚上睡眠時則調到22度并蓋上被子。

心理恢復。訓練除了會帶來身體上的負擔以外，心理上的壓力其實也并不見得少。

訓練質量、訓練的完成度、對目標的渴望等等，都會帶來心理壓力指數的幾何上升。而長時間的有氧耐力訓練還會導致皮質醇激素的升高。

大約是在5到6月的那段時間，我一想到明天的訓練就睡不著覺，實打實的焦慮。而我一焦慮就會在凌晨半夜爬起來不停的吃零食，因此那段時間我的體重一直維持在75公斤。正如前文所述哦，睡眠是恢復的重要一環(huán)，沒有好的睡眠，訓練也不可能做到最好。

而心理恢復其實是十分微妙的一環(huán)，也是很重要的一環(huán)。