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不受天氣等外部因素影響，加上今年疫情影響，線上騎行臺(tái)的聯(lián)機(jī)騎行成為越來(lái)越受歡迎的訓(xùn)練方式。

騎行臺(tái)訓(xùn)練水平的不斷提高，車(chē)手需要正確給身體補(bǔ)給，才能不出家門(mén)拉爆全場(chǎng)，取得更好的成績(jī)。如果你是世界上數(shù)百萬(wàn)名正在自我隔離，呆在室內(nèi)騎行的人之一，你可能考慮過(guò)參加Zwift的線上比賽，因?yàn)樽悴怀鰬暨�沒(méi)有摔車(chē)的風(fēng)險(xiǎn)。但就像任何室外的自行車(chē)比賽一樣，正確的營(yíng)養(yǎng)策略對(duì)舒適的騎行來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

當(dāng)你持續(xù)騎行30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，最可能導(dǎo)致疲勞的因素是脫水和碳水化合物的消耗。身體過(guò)熱也會(huì)有一定的影響，但我們之前討論過(guò)可以通過(guò)改善室內(nèi)通風(fēng)、增加對(duì)流熱來(lái)散熱的方法。至于你的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，應(yīng)該確保防止超過(guò)體重2-3%的脫水，從而有助于預(yù)防身體的疲勞，因?yàn)槲覀冎�前已�?jīng)解釋過(guò)，汗液的流失是因?yàn)樾枰��?qū)散運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量，同時(shí)會(huì)帶走一部分的電解質(zhì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能的下降。

一、運(yùn)動(dòng)前

我們把糖原形式的碳水化合物儲(chǔ)存在兩個(gè)主要區(qū)域:肝臟和肌肉。比賽前，身體的葡萄糖濃度由肝臟釋放的葡萄糖調(diào)節(jié)。因此，賽前餐的目的是恢復(fù)肝糖原。你應(yīng)該在比賽前1.5到2個(gè)小時(shí)吃一些高血糖指數(shù)(快速消化)的食物，比如加了蜂蜜的白面包和香蕉。由于脫水會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以以含水(正常)狀態(tài)開(kāi)始比賽是很重要的。你需要在比賽前4小時(shí)內(nèi)，每公斤體重喝5到7毫升的液體。在你的賽前餐后，你應(yīng)該只有在你開(kāi)始熱身后才開(kāi)始吃東西。在活動(dòng)開(kāi)始前30 - 45分鐘吃點(diǎn)東西(比如香蕉、凝膠、半塊巧克力)，并在這段時(shí)間內(nèi)喝300毫升液體。