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三、幾個小妙招

把你的補給放在你的騎行臺旁邊的桌子/椅子上。Zwift上面的一場比賽大部分會持續(xù)30到60分鐘。因此，你需要一些碳水化合物來幫助你完成熱身和比賽�？偛荒芾鲜窍萝嚾�廚房拿吃的吧？

我建議在熱身和比賽期間使用市面上有售的電解質(zhì)飲料。對于較短的比賽，出發(fā)前10-15分鐘攝入一支能量膠就足夠了。對于持續(xù)60分鐘以上的比賽，你可以每30分鐘補充一支能量膠。

四、咖啡因的好處

咖啡因是耐力運動中最常用的補品之一，它對非經(jīng)常飲用者和經(jīng)常飲用者的影響是相似的。攝入咖啡因的一個有效策略是在開始鍛煉前60分鐘服用3毫克/公斤的劑量，之后每2小時服用1毫克/公斤的劑量。這種比賽中的攝入可以通過含有咖啡因的商業(yè)能量凝膠來完成。雖然在運動前攝入咖啡因是最理想的，但即使只是在運動后期攝入，它仍然是有效的。

五、訓練你的腸道

最近的研究表明，腸道是可以受到訓練的，那些經(jīng)常食用碳水化合物或遵循高碳水化合物飲食的人可能在運動期間有更強的能力吸收碳水化合物。因此，你應該在訓練中使用相同或相似的營養(yǎng)策略來幫助提高碳水化合物氧化和提高運動表現(xiàn)。