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二、騎行中
所需的碳水化合物量取決于你比賽的時間。在短于75分鐘的比賽中，攝入碳水化合物就不那么重要了。然而，在這些較短的活動中攝入碳水化合物也有積極的一面�？谇恢械奶妓衔锸荏w感知碳水化合物的攝入，幫助改善表現(xiàn)和減少感知努力。對于超過2小時的比賽，碳水化合物的攝入對抵消疲勞很重要。
應(yīng)在這一范圍內(nèi)攝入適量或大量(每小時60-90克)的碳水化合物。一些主食當(dāng)中富含碳水化合物，小蛋糕、能量棒等都可以解決這個問題。此外，你使用的任何運動飲料都應(yīng)該含有10-30 mmol/L的鈉。這有助于最佳的液體吸收和預(yù)防低鈉血癥(血液中的低鈉水平)，低鈉血癥的癥狀包括頭痛、惡心、思維混亂和疲勞，并可能導(dǎo)致住院治療。
大家都說
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xuyifanasd 2020-06-01 22:30
摩擦式固定阻力騎行臺被現(xiàn)在的直驅(qū)式智能騎行臺淘汰了唄
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sunxudong 2020-06-02 11:12
騎行前后吃香蕉，過程中喝水（一瓶水，一瓶放有泡騰片）
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泰姆哥 2020-06-01 20:03
那什么飲料含麥芽糖糊精呢
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舉報成功，管理員會盡快核實及處理
業(yè)余公路車愛好者，前大學(xué)自行車隊隊員。喜歡閱讀與寫作，喜歡路上的風(fēng)景，也喜歡自由的心靈
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